Krhkost ni neizogiben del staranja, temveč stanje, ki ga lahko z ustrezno prehrano, gibanjem in socialnimi stiki upočasnimo ali celo preprečimo.
V sodobni geriatrični medicini se vse bolj uveljavlja spoznanje, da kronološka starost posameznika ni nujno najboljši napovedovalec kliničnih izidov. Namesto tega strokovnjaki izpostavljajo koncept krhkosti , ki opisuje upad fiziološke rezerve in zmanjšano odpornost telesa na stresorje. Starejši odrasli s sindromom krhkosti so znatno bolj izpostavljeni tveganjem za hospitalizacijo, trajno invalidnost ter podaljšano okrevanje po operativnih posegih.
Preberi še
Ta sprememba osebnosti v starosti ni redkost
Kot pojasnjujejo strokovnjaki, "razlika med posamezniki iste starosti izvira iz njihove zmožnosti ohranjanja telesnih funkcij ob zunanjih vplivih." Analiza kaže, da lahko že banalni dogodki, kot so krajše bivanje v postelji ali blaga okužba dihal, pri krhkem bolniku povzročijo nepopravljivo izgubo neodvisnosti, medtem ko bolj robustni vrstniki takšne dogodke prestanejo brez dolgotrajnih posledic.
Kako prepoznamo prve znake upadanja telesnih moči? FOTO: AdobeStock Kako prepoznamo prve znake upadanja telesnih moči?
Obstajata dva načina, kako zdravniki ugotavljajo, ali je nekdo krhek. Prvi način je opazovanje fizičnih znakov, kot so počasna hoja, izguba kilogramov brez truda in občutek nenehne utrujenosti. Če imate le enega ali dva od teh znakov, ste na meji, ki ji pravimo 'pred-krhkost'. Drugi način pa gleda na vse težave, ki se naberejo čez leta – od težav s sluhom do pozabljivosti in kroničnih bolezni. Vsi ti dejavniki skupaj vplivajo na to, kako močni ste v resnici. Krhkost namreč ne vpliva le na vaše mišice, ampak tudi na to, kako hitro boste okrevali po operaciji ali gripi. Preverjanje teh znakov je danes že del rutine pri ljudeh, starejših od 65 let, saj omogoča pravočasno ukrepanje.
Starostniki FOTO: AdobeStock Raziskave potrjujejo: skoraj tretjina ljudi, ki so bili vključeni v študijo, se je iz stanja krhkosti vrnila k večji telesni odpornosti in boljšemu zdravju.
Dobra novica: svoj proces staranja lahko obrnemo
Ste vedeli, da je krhkost pogosto ozdravljiva? Raziskave so pokazale, da ljudje, ki so bili v zelo slabem stanju, po nekaj mesecih pravilne vadbe in prehrane ponovno pridobijo moč. Ključ je v rednem premikanju – zlasti v vajah za moč , kjer uporabljate lastno težo ali uteži, da okrepite mišice. To naj bi počeli vsaj dvakrat na teden. Prav tako je izjemno pomembno, da pojeste dovolj beljakovin, ki hranijo vaše mišice. Primer iz Irske nam daje upanje: skupina starejših je s programom vadbe in nasvetov o prehrani v samo treh mesecih drastično zmanjšala svojo stopnjo krhkosti. Namesto da bi stanje postalo slabše, so postali bolj samostojni in močnejši kot njihovi vrstniki, ki niso spremenili ničesar.
Preberi še
Kaj je sarkopenija?
Pomen prijateljev in dobrih odnosov za vaše zdravje
Za vaše zdravje so prav tako pomembni prijatelji kot tablete. Študije so odkrile, da so se iz stanja krhkosti hitreje izvlekli tisti, ki so bili družbeno aktivni , so zaupali svojim sosedom in redno hodili med ljudi. Tudi to, kako gledate na svoje zdravje, je ključno – če o sebi razmišljate pozitivno, so možnosti za uspeh večje. Vaše okolje in ljudje okoli vas so vaša varnostna mreža. Ko se srečate z drugimi, se ne krepi le vaše srce, ampak tudi vaši možgani. Prav tako so dejavnosti, ki zaposlijo vašo glavo – od učenja nečesa novega do rednega druženja ob igranju družabnih iger – tiste, ki vam pomagajo, da ostanete odporni na vse, kar prinašajo leta.
Vizita e-novice
Si že prijavljen na vse naše e-novice?
Starostniki FOTO: AdobeStock Vir: ScienceAlert
Read the full article at 24ur (POP TV) →📄Source document: Andrej Ropret, Center Manager Citypark
3 reports
Si21IndependentCenter4 days agoMore than 100 women participated in the first urban pilates event held on the roof of Citypark, Slovenia's largest shopping destination. The event combined exercise, meditation, expert content, and socializing, led by personal trainer Mirjana Šerjak. Nutrition experts dr. Teja Klančič and Mjuša Krevs from Eubioma supported the event with round table discussions. Attendees also received a gift bag after the session. Citypark's center manager Andrej Ropret commented on the positive response to the new event format.
Bias read (Center): The article reports on a cultural event without political commentary, framing, or bias. It focuses on the event's organization, attendance, and participant experience without taking a stance or emphasizing any particular ideological perspective.
Official sources cited
- organisation Andrej Ropret, Center Manager Citypark
24ur (POP TV)IndependentCenter5 days agoThe article discusses frailty in older adults, explaining it as a condition that can be slowed or prevented through proper nutrition, exercise, and social interaction. It highlights that chronological age does not necessarily predict health outcomes, emphasizing the concept of frailty, which describes a decline in physiological reserves and reduced resistance to stressors. The article also outlines ways to identify early signs of physical weakness and mentions that even minor events like short periods of bed rest or mild respiratory infections can lead to significant loss of independence in fr
Bias read (Center): The article focuses on medical science and health practices related to aging, without taking a political stance or showing bias toward any particular ideology. It presents information objectively, citing expert opinions and general health principles.
Slovenske noviceIndependentCenter9 days agoThe article explores whether it is worthwhile to start running after the age of 50.
Bias read (Center): The subject is apolitical and focuses on sports and health, with no evident ideological framing or bias.
Slovenia