The article discusses the challenge of maintaining weight loss after a successful diet and mentions that experts increasingly recommend simple daily habits to prevent weight regain.
Mnogi ljudje po uspešni dieti hitro ugotovijo, da je ohranjanje nove telesne teže veliko težji izziv kot samo hujšanje. Prav zato strokovnjaki vse bolj svetujejo preprosto vsakodnevno navado, ki lahko dolgoročno prepreči vračanje kilogramov.
Hoja je ena najpreprostejših oblik gibanja, a nova spoznanja kažejo, da je lahko tudi ključni dejavnik pri dolgoročnem ohranjanju telesne teže . Raziskava italijanskih in libanonskih strokovnjakov, predstavljena na Evropskem kongresu o debelosti v Istanbulu, razkriva, da približno 8500 korakov na dan pomembno zmanjša tveganje za ponovno pridobivanje kilogramov po končani dieti .
Preberi še
Kaj je boljše za vaše zdravje: hoja ali tek?
To je bistveno bolj realističen cilj kot pogosto omenjenih 10.000 korakov , ki – kot opozarja Harvard Health – sploh ne izhajajo iz znanstvenih dokazov, temveč iz marketinške kampanje japonskega pedometra iz leta 1965.
Hoja FOTO: AdobeStock Zakaj je 8500 korakov optimalna številka?
Metaanaliza 14 študij, ki je zajela 3758 udeležencev s povprečno starostjo 53 let, je pokazala, da so posamezniki, ki so med fazo vzdrževanja telesne teže opravili povprečno 8241 korakov dnevno, uspešno ohranili večino izgubljene teže , piše Tportal. Profesor Marwan El Ghoch z Univerze v Modeni poudarja, da je povečanje aktivnosti na približno 8500 korakov preprosta, dostopna in dolgoročno vzdržna strategija, še dodajajo.
Preberi še
Trener opozarja: to morate vedeti o treningih v poletni vročini
Študija je pokazala tudi razliko med tistimi, ki so bili le na dieti , in tistimi, ki so hkrati spreminjali življenjski slog. Druga skupina je v povprečju dosegla 8454 korakov na dan, izgubila približno štiri kilograme in to težo uspešno ohranila še deset mesecev po koncu programa , piše Tportal. To je pomemben podatek, saj kar 80 odstotkov ljudi v treh do petih letih ponovno pridobi izgubljeno težo, kar potrjuje profesor El Ghoch.
Hoja FOTO: Profimedia Hoja ne zahteva posebne opreme, članarin ali intenzivnih treningov, zato je za večino ljudi lažje vzdrževati to navado kot zahtevnejše vadbene programe.
Hoja ni čarobna rešitev – a je temelj zdrave rutine
Čeprav so rezultati navdihujoči, strokovnjaki opozarjajo, da hoja sama po sebi ni dovolj . Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 150 do 300 minut zmerne telesne aktivnosti tedensko , kar vključuje tudi vaje za moč , ki so ključne za ohranjanje mišične mase in presnove. Poleg tega je pomembna tudi intenzivnost: hitrejši tempo hoje prinaša boljše kardiovaskularne koristi .
Preberi še
4 odlične vaje za moč, ki jih lahko izvajate na prostem
Zakaj je hoja tako koristna?
Hoja pa ima eno veliko prednost – je izjemno vzdržna . Medtem ko se ljudje pogosto odpovejo strukturiranim treningom zaradi pomanjkanja časa ali motivacije, je hoja naravna, vsakodnevna in ne zahteva posebnih priprav. Prav zato je idealna za dolgoročno stabilizacijo telesne teže, še posebej po obdobju hujšanja, ko je telo nagnjeno k ponovnemu kopičenju maščobe.
Hoja FOTO: Shutterstock Mit o 10.000 korakih: zakaj ni znanstveno utemeljen?
Številka 10.000 korakov je postala globalni standard , a Harvard Health pojasnjuje, da izvira iz marketinške poteze japonskega podjetja , ki je leta 1965 lansiralo pedometer Manpo-kei – kar dobesedno pomeni števec 10.000 korakov.
Preberi še
Ali boste z 10.000 koraki na dan shujšale?
Ni temeljila na raziskavah, temveč na privlačnem, okroglem številu , ki se je dobro prodajalo. Današnje študije kažejo, da je za zdravje in ohranjanje teže pomembnejša konsistentnost kot absolutna številka, pri čemer se optimalni učinki pojavijo že pri približno 8500 korakih dnevno.
Hoja FOTO: AdobeStock Koraki so le del zgodbe: kaj še vpliva na ohranjanje teže?
Za dolgoročno stabilno telesno težo je poleg hoje ključna tudi uravnotežena prehrana, primeren kalorični vnos, kakovostno spanje in obvladovanje stresa . Hoja je temelj, ki ga lahko vsakdo vključi v svoj dan, a največje koristi prinaša v kombinaciji z drugimi zdravimi navadami. Raziskave kažejo, da je prav hoja tista aktivnost, ki jo ljudje najlažje ohranijo skozi leta, zato predstavlja idealno osnovo za preprečevanje ponovnega kopičenja kilogramov po dieti.
Zadovoljna fit
Si že prijavljen na vse naše e-novice?
Razlagalnik
Zakaj so vaje za moč pomembne za ohranjanje mišične mase in presnove?
Vaje za moč so ključne, ker z obremenitvijo mišic spodbujajo njihovo rast in ohranjanje. Mišično tkivo je presnovno bolj aktivno kot maščobno tkivo, kar pomeni, da telo porabi več energije oziroma kalorij tudi v stanju mirovanja. Z ohranjanjem mišične mase se tako preprečuje upočasnitev bazalnega metabolizma, ki se pogosto zgodi po dolgotrajnih dietah, kar olajša dolgoročno vzdrževanje telesne teže.
Kaj točno je 'bazalni metabolizem'?
Bazalni metabolizem (BMR) predstavlja minimalno količino energije oziroma kalorij, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij v popolnem mirovanju. To vključuje delovanje organov, kot so srce, pljuča, jetra in možgani, ter vzdrževa…
Read the full article at 24ur (POP TV) →The article discusses the challenge of maintaining weight loss after a successful diet and mentions that experts increasingly recommend simple daily habits to prevent weight regain.
Bias read (Center): The article does not present any political content or ideological framing. It focuses on health advice related to weight maintenance without taking a stance or showing bias.
Slovenia