Večina od nas dan začne na napačen način ...
V nadaljevanju preberite:
Jutranja kava na prazen želodec lahko poveča dehidracijo in raven stresnega hormona kortizola. Strokovnjaki priporočajo, da dan začnete s kozarcem vode.
Za učinkovitejše uravnavanje telesne teže naj bi bil najbolj idealen zajtrk bogat z beljakovinami in zdravimi maščobami.
Nekaj minut jutranje naravne svetlobe pomaga ustaviti proizvodnjo melatonina, zmanjša zaspanost in podpira zdrav cirkadiani ritem.
Preverjanje telefona takoj po prebujanju lahko poveča stres in raven kortizola.
K hitrejšemu metabolizmu lahko prispevajo tudi kratko hladno prhanje in nekaj minut hoje.
Kava na prazen želodec, kakšen piškot in rogljiček. Tako so videti jutra mnogih, ki se jim že navsezgodaj mudi po opravkih. Posledica takšnega začetka dneva je običajno jutranja utrujenost, napadi lakote in telo, ki kalorije kopiči v maščobo.
V bistvu pa je za spremembo potrebnega zelo malo. Po mnenju strokovnjakov je za hujšanje pomembna predvsem prva ura po dvigu iz postelje ... Ne bojte se, ni vam treba takoj v telovadnico.
Dan namesto s kavo začnite z vodo. Prva stvar, ki jo naredite zjutraj, bo narekovala, kako bo vaše telo delovalo čez dan. Kava na tešče vas ne bo zbudila, ampak vas bo še dodatno dehidrirala in zvišala raven kortizola, stresnega hormona. Ta telesu sporoči, da je treba varčevati z energijo, kar blokira kurjenje maščob. Namesto kave popijte kozarec vode, po možnosti z malo limone ali soli, da hidrirate svoje organe in pripravite telo na kurjenje kalorij. Kavo si privoščite 90 do 120 minut po prebujanju, najbolje pa bi bilo, da jo pijete šele, ko pridete v službo.
Za zajtrk jejte beljakovine in maščobe. Klasični zajtrk, kot so kruh z namazom, kosmiči z mlekom ali sladko pecivo, redi. Enostavni ogljikovi hidrati močno zvišajo krvni sladkor, ki nato strmo pade, kar pomeni, da boste že čez dve uri spet lačni. Živila z visokim glikemičnim indeksom povečujejo tveganje za sladkorno bolezen in srčne bolezni. Izberite zajtrk, bogat s kakovostnimi maščobami in beljakovinami, kot so jajca, avokado, slanina ali oreščki.
Nahranite se z jutranjo svetlobo in se nežno pretegnite. Če lahko, se za nekaj minut takoj po prebujenje odpravite na sonce. Odprte okno, sedite na balkon ... Naravna jutranja svetloba je ključna za zaustavitev proizvodnje melatonina, hormona spanja. To bo drastično zmanjšalo jutranjo zaspanost in sinhroniziralo vašo notranjo biološko uro, pravilen cirkadiani ritem pa je osnova za hujšanje, saj utrujeno telo išče kalorično hrano. Po kopanju v svetlobi pa telesu privoščite nežno raztezanje.
Stran s telefonom. Jutra, ki se začnejo s pogledom na družbena omrežja ali preverjanjem elektronskih sporočil, povzročajo stres, ki spet zviša raven kortizola, ki je sovražnik številka ena, ko gre za kurjenje maščob. Telefonu se posvetite šele po zajtrku.
Tuširanje zaključite s hladno vodo. Zdržite minuto. Začnite pri nogah in se pomikajte navzgor. Kratka izpostavljenost mrazu aktivira notranje ogrevanje telesa in kurjenje maščobnih rezerv.
Izkoristite svojo pot na delo. Metabolizem boste pospešili z gibanjem. Avta ne parkirajte pred stavbo, iz avtobusa izstopite postajo prej, pojdite po stopnicah ... Že 10 do 15 minut hitre hoje bo vaš metabolizem ves dan ohranilo v optimalnem tempu, ne da bi pri tem obremenjevali sklepe in zvišali raven stresa.
Read the full article at Žurnal24 →
Slovenia