Ste mislili, da je ura dodatnega spanca rešitev? To je tisto, kar premikanje ur naredi z vašim telesom.

Hrvaška se bo v nedeljo, 25. oktobra 2026, vrnila na zimski čas, s premikanjem ur od treh do dveh zjutraj. Medtem ko ta izmena prebivalcem omogoča dodatno uro spanja, zdravniški strokovnjaki opozarjajo, da lahko ta sprememba moti telesne in duševne rutine. Ta praksa usklajuje Hrvaško z večino evropskih držav in nadaljuje polletno prilagoditev kljub prejšnjim predlogom Evropske komisije, da bi jo ukinili. Države članice se še niso končno dogovorile o končanju sezonskega premika, zato se tradicionalni ritem zaenkrat še vedno ohranja. Primarni biološki vpliv izhaja iz motnje cirkadijskega ritma, notranje 24-urne telesne ure.

Ta krog uravnava življenjske funkcije, vključno z izločanjem hormonov, telesno temperaturo, apetitom in ciklom spanja in budnosti. Celo enourna izmena lahko začasno moti te procese. Mnogi posamezniki poročajo, da se v dneh po spremembi počutijo utrujeni, zaspani ali imajo težave s koncentracijo. Zdravniki priporočajo postopno prilagajanje, ki se začne en teden pred zamenjavo, da bi ublažili te učinke. Poleg takojšnje utrujenosti je zgodnejši začetek mraka še posebej zahteven. Zmanjšana izpostavljenost dnevni svetlobi v jesenskih in zimskih mesecih je povezana z nižjim razpoloženjem in ravnjo energije.

Danska študija, ki je vključevala več kot 180.000 primerov, je pokazala, da je bila diagnoza depresije približno osem odstotkov višja, kot se je pričakovalo po jesenski spremembi ure. Raziskovalci so to povečanje pripisali prehodom na zimski čas, pri čemer so ugotovili, da je pomembno, da je sonce zašlo prej. Pomanjkanje sončne svetlobe je povezano tudi s sezonsko afektivno motnjo, obliko depresije, ki se običajno pojavi v jesenskih in zimskih mesecih. Vendar pa nedavni podatki kažejo, da ima jesenska premika nekaj pozitivnih posledic za zdravje. Velika britanska študija iz leta 2025, ki je zajela skoraj 700.000 bolnikov, je opazila zmanjšanje nekaterih zdravstvenih pritožb v tednu po prehodu na zimski čas.

Primeri akutnih kardiovaskularnih bolezni so se zmanjšali za dva odstotka, primerov anksioznosti za tri odstotke in težav z nespečnostjo za osem odstotkov. Raziskovalci domnevajo, da lahko dodatna ura spanja koristi fiziološkim procesom, kot je uravnavanje krvnega tlaka in nadzorovanje vnetja. Opozarjajo, da te ugotovitve predstavljajo korelacije, zabeležene v raziskavi, in ne neposredni dokaz, da sprememba ure sama po sebi izboljšuje zdravje. O povezavi med spremembami ur in zdravjem srca se že leta razpravlja.

Prejšnje študije so pogosto povezale pomladni premik vnaprej, ki povzroča manj spanja, s povečanim številom srčnih napadov, prometnih nesreč in motenj spanja. Nekatere prejšnje raziskave so pokazale, da obstajajo podobna tveganja v zvezi z obema sezonskimi prehodoma. Vendar pa nova ameriška študija, ki je analizirala desetletne podatke o bolnikih, ni pokazala nobenega pomembnega povečanja srčnih napadov med obdobji, ki obkrožajo pomladansko ali jesensko premik. Glavni avtor je to opisal kot doslej najobsežnejši pregled povezave med spremembami ur in srčnim zdravjem.

Znanstveniki so ugotovili, da druge sezonske dejavnike, kot je širjenje respiratornih okužb in virusov gripe, verjetno vplivajo na zdravje srca bolj kot sam časovni premik. Kronična pomanjkanje spanja ostaja ključni dejavnik tveganja za kardiovaskularni sistem, neodvisno od ure. Strokovnjaki, ki se ukvarjajo z zdravljenjem spanja, na splošno zagovarjajo popolno odpravo sezonskih sprememb časa. Ameriška akademija za medicino spanja podpira stalno spreminjanje na standardni ali zimski čas. Ta pristop bi bolje uskladil človeški urnik z naravnimi biološkimi ritmi.

Jutranja svetloba pomaga prebuditi telo in sinhronizirati notranjo uro, medtem ko lahko prekomerna večerna svetloba upočasni sproščanje melatonina, hormona, ki je odgovoren za uravnavanje spanja. Zato zdravniki, ki so specializirani za zdravljenje spanja, menijo, da bi bil stalni standardni čas bolj zdrav kot stalni poletni čas. Prilagoditev na nov urnik običajno večini ljudi traja le nekaj dni, čeprav je za tiste, ki že imajo težave s spanjem, morda težje. Strokovnjaki priporočajo, da vsak dan ohranite dosledne ure za spanje in prebujanje. Priporočljivo je, da je izpostavljenost dnevni svetlobi, zlasti zjutraj, potrebna za ponovno vzpostavitev cirkadianskega ritma.

Ko dnevi postajajo krajši in temnejši, je uravnoteženje higiene spanja z ustrezno izpostavljenostjo svetlobi bistvenega pomena za obvladovanje fizičnih in psiholoških vplivov prehoda v sezono.