'Mr Sandman': il mio viaggio con l'insonnia cronica

La mia esperienza con l'insonnia cronica Sandy Kalyan, una donna che ha lottato con l'insonnia cronica per anni, ha recentemente condiviso la sua esperienza personale con la condizione, non a causa di qualsiasi instabilità mentale, ma a causa di una persistente incapacità di addormentarsi.

Kalyan ha notato che circa il 60% della popolazione soffre di qualche forma di disturbo del sonno, con l'insonnia cronica che è uno dei tipi più comuni. La condizione può derivare da vari fattori tra cui stress, ansia, disagio fisico, cattive abitudini del sonno, eccessivo consumo di caffeina o alcol, alcuni farmaci e fluttuazioni ormonali, in particolare nelle donne in menopausa. Recenti studi hanno anche collegato bassi livelli di vitamina D ad un aumento dei casi di insonnia. Nel tentativo di comprendere la causa principale della sua insonnia, Kalyan ha tentato un metodo di eliminazione.

Nonostante queste considerazioni, non ha trovato una causa chiara per la sua condizione. Di conseguenza, ha cercato l'aiuto di un terapeuta del sonno, nella speranza di ottenere una visione delle sue lotte notturne. Durante le sue sessioni, il terapeuta ha introdotto diverse tecniche volte a migliorare la qualità del sonno. Uno di questi metodi prevedeva il conteggio alla rovescia da 100, un compito che Kalyan ha trovato difficile ma alla fine ha padroneggiato.

Un'altra raccomandazione era la classica pratica del conteggio delle pecore, anche se si rese conto rapidamente che visualizzare le pecore in città non era semplice. La sua immaginazione prese una svolta inaspettata quando immaginò gli animali che venivano rasati, spingendo ulteriori pensieri sulla produzione di lana e persino una breve considerazione della maglieria. Alla fine, abbandonò l'approccio del conteggio delle pecore e non tornò dal terapeuta. Il terapeuta suggerì anche metodi alternativi, come la meditazione guidata che coinvolgeva l'immaginazione di camminare attraverso un campo mentre contava le nuvole, l'ipnosi e l'uso di candele per il sonno.

Mentre queste idee intrigarono Kalyan, ha optato invece di esplorare rimedi naturali e aggiustamenti dello stile di vita. Ha sottolineato l'importanza di rilassarsi prima di andare a letto, suggerendo che creare una routine almeno una o due ore prima di dormire può migliorare significativamente il riposo.

Inoltre, Kalyan ha sperimentato rimedi tradizionali come il tè alla camomilla e il latte caldo, riconoscendo che mentre non ci sono prove scientifiche a sostegno della loro efficacia, il rituale stesso potrebbe segnalare al cervello che è ora di dormire.

Riconosce il ruolo della tecnologia nella vita moderna, notando che evitare gli schermi per almeno un'ora prima di andare a letto è l'ideale, anche se impraticabile data la dipendenza dagli smartphone per tecniche di rilassamento come la meditazione o i suoni ambientali.