Навіть дієтологи страждають від здуття живота, і ось що вони їдять і п'ють, щоб почуватися краще.
Дієтологи розповіли, як полегшити здуття живота / фото ua.depositphotos.com Здуття живота – проблема, з якою періодично стикаються мільйони людей. За даними фахівців, близько 18% населення світу відчувають цей дискомфорт не рідше одного разу на тиждень, причому жінки страждають від нього майже вдвічі частіше за чоловіків.
Причинами здуття можуть бути скупчення газів, переїдання, надлишок солі в раціоні, запори або порушення роботи кишківника. Однак деякі продукти здатні допомогти організму впоратися з неприємними симптомами, пише Eatingwell . Дієтологи розповіли, що вони самі їдять і п'ють, щоб зменшити здуття живота.
Зелений чай
Відео дня
Зелений чай вважається одним з найкращих напоїв для боротьби зі здуттям. Він багатий на антиоксиданти, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі. Крім того, кофеїн, що міститься в напої, стимулює роботу кишківника і сприяє швидшому травленню.
Фахівці порадили пити зелений чай як у чистому вигляді, так і в поєднанні з невеликою кількістю яблучного оцту.
Лимони
Лимон сам по собі не є ліками від здуття, проте додавання його у воду допомагає збільшити споживання рідини. Це може знизити ризик запорів і зменшити газоутворення.
Читайте також:
Для більш насиченого смаку дієтологи рекомендували додавати у воду не тільки сік, але й скибочки лимона разом зі шкіркою.
Насіння фенхелю
Фенхель протягом багатьох століть використовувався для полегшення проблем з травленням. Його насіння містить речовини, які здатні зменшувати запалення та газоутворення.
Крім того, фенхель багатий на клітковину, яка підтримує здоров'я кишкової мікрофлори та сприяє нормальній роботі травної системи, встановили дослідження .
Ананас
Цей фрукт містить бромелайн – травний фермент, який допомагає розщеплювати їжу та полегшує процес травлення.
Дієтологи відзначають, що найбільша кількість бромелайну міститься в серцевині ананаса, яку багато хто викидає.
Селера
Селера приблизно на 95% складається з води і містить калій та клітковину, які допомагають боротися із затримкою рідини в організмі.
Крім того, дослідження показали, що рослинні сполуки, що містяться в селері, мають м'який сечогінний ефект, сприяючи виведенню зайвої солі та води.
Шпинат
Шпинат багатий на магній і калій – мінерали, які допомагають підтримувати нормальну роботу травної системи та зменшують ймовірність появи здуття, як встановили дослідження .
Також він містить велику кількість клітковини, що сприяє регулярному випорожненню кишківника та поліпшенню травлення.
Інші новини про харчування
Раніше дієтологи назвали крупу, в якій білка навіть більше, ніж у яйцях. Крім білка, ця крупа дуже багата на поживні речовини.
Також дієтологи склали список 7 консервів для здоров'я кишківника . Дієтологи розповіли, які консервовані продукти варто тримати вдома, щоб без зусиль поліпшити травлення.
Вас також можуть зацікавити новини:
Один з найкорисніших напоїв: як мінеральна вода впливає на організм
Гарбузове або соняшникове насіння: лікарі назвали, яке з них корисніше
Лікарі кажуть, що в спеку краще пити не воду: більшість людей про це й не здогадується
Read the full article at UNIAN →
UA