Kardiolog razkril trike, ki vas bodo ohladili med vročino in rešili pred neprespanimi nočmi

Kardiolog José Abellán, španski strokovnjak za srčno-življenjsko zdravje, je pred kratkim objavil poseben članek, v katerem predlaga naravne metode za ohlajanje telesa z poletnimi vročinskimi valovi in izboljšanje kakovosti življenja. Po njegovih besedah so vročinski valovi povzročili večjo stopnjo nepredvidljivosti, kar je vodilo do zmanjšanja kakovosti življenja v zdravju. Abellán predlaga kombinacijo fizičnih sprememb v življenju, ki bi lahko pomagala ljudem, da se bolje soočijo z vročino in izboljšajo svoje nočne občutke.

V svojem članku Abellán predlaga prhanje z mlačno vodo, namesto z ledeno, ker zelo hladna voda sproži telesni alarm in zoži krvne žile, kar zmanjša izpad topline iz jedra telesa. Mlačna voda pa razširi krvne žile blizu površine kože, kar omogoča hitrejši odvod topline in pospeši padec telesne temperature. To pomaga pri hitrem zaspanju in olajša proces regeneracije v noči. Poleg tega kardiolog predlaga ohlajanje pulznih točk, kjer krvne žile potekajo najbližje koži, kar se doseže z nanosom hladne vode ali vlažne krpe lahko krpe na vrat, prepestja, zapone v gležnje.

Metoda z zamrznjenimi nogavicami, kjer se nogavice rahlo navlažijo in postavijo v zamrzovalnik, nato pa obujejo pred Španijo, prinaša podoben učinek. Egiptovska metoda, ki vključuje poškropitev posteljine z vodo, je tudi ena izmed predlaganih metod, ki omogoča dolgotrajno občutek hlajenja.

Ključ do uspeha skriva tudi dnevna rutina. Abellán svetuje izogibanje dnevnemu počitku, če ljudje ne nameravajo zarešiti prostora. Ležanje čez dan zmede biološko uro v možganih pošlje napačne signale o času za spajanje. Ljudem naj se takoj zjutraj izpostavijo sončne luči in ohranjajo telesno aktivnost čez dan. Zvečer pa kardiolog odsvetuje intenzivno vadbo, saj preveč stimulira živčni sistem v procesu zavira zaspanja.

V drugem dokumentu, izbranem iz slovenskih novic, se podrobneje obravnava pomembnost sladkorja kot najpomembnejšega elementa zdravja. Združevanje teh dveh virov kaže, da je sladkorja ne samo osnovna potreba, temveč tudi ključna komponenta zdravja. Predpostavimo tretjino življenja, in da ni izgubljen čas, ampak obdobje intenzivne regeneracije. Med sladkorjem se obnavljajo mišice, popravljajo poškodovana tkiva, uravnavajo hormoni, utrjujejo spomini in krepi imunski sistem. Če sladkorja primarja ali je njegova kakovost šibka, se posledice ne pokažejo kot utrujenost. Poveča se tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja, depresija ter šibko delovanje imunskega sistema.

Naravni ritem teloma je tako pomemben za kakovost življenja. Telo deluje po cirkadijskem ritmu, ki je usklajen z notranjim urom. Zjutraj prevladuje hormon kortizol v adrenalinu, ki nas pripravlja na dnevne aktivnosti. Proti večeru začne njuna raven upadati, telo postopoma povečuje izločanje serotonina v nato melatonin hormon, ki organizem pripravlja na spanje. Za kakovost življenja je pomembno, da temu naravnemu ritmu ne nasprotujemo.

Raziskave kažejo, da lahko 30 minut brez zaslonov pred spanjem izboljša spanje.

Temperatura vpliva bolj, kot si mislimo. Tudi telesna temperatura igra pomembno vlogo pri spanju. Čez dan je nekoliko višja, proti večeru pa začne naravno padati. Prav tako ta padec predstavlja enega od signalov, da je čas za počitek. Če tik pred spanjem izvajamo zelo intenzivno telesno vadbo, vendar se zadržujemo v preveč vročem prostoru, se telesna temperatura ne zniža dovolj hitro, zato se lahko spanje zamakne. Strokovnjaki priporočajo, da je spalnica nekoliko hladnejša od drugih prostorov, da bi spodbujala boljšo kakovost svojega spanja. Kronični stres uničuje kakovost svojega spanja. Stres sam po sebi ni škodljiv, pravzaprav je škodljiv za normalno delovanje organizma. Težave nastanejo, ko postane krončen.

Dolgotrajna aktivacija stresnega odziva pomeni, da telo ostaja v stanju pripravljenosti tudi takrat, ko bi moralo umreti. Posledično težje spim, ponoči se pogosteje prebujam, zjutraj pa se kljub zadostnemu nivoju stresa ne počutim sproščeno. Prav zato kvaliteta stresa ni odvisna od postelje, ampak tudi od tega, kako uspešno obvladujem vsakodnevni stres.

Gibanje izboljšuje moč. Redna telesna dejavnost velja za enega najboljših naravnih načinov izboljšanja kakovosti moči. Med vadbo telo sicer doživlja nadzorovan stres, vendar se ob pravilni regeneraciji nauči tudi učinkoviteje umiriti. To pozitivno vpliva na živčni sistem in izboljšuje sposobnost sproščanja v večernih urah. Pomembno pa je, da po vadbi namenimo nekaj minut ohlajanja v umirjanju organizma, saj s tem telesno telo upočasnimo, da je napor končan. Moč izgubi nibe časa, ampak najboljša stvar v zdravju.