Pozabite na biološko starost. Ta preprosti preizkus lahko pove veliko več o tem, kako se starate

Pozabite na biološko starost. Ta preprost test lahko razkrije veliko več o tem, kako se starate. Nedavna študija poudarja, da sposobnost, da nekaj časa stojite na eni nogi, ni le zabavna vaja, temveč smiseln pokazatelj telesne pripravljenosti. Ko se staramo, se naša sposobnost ohranjanja ravnovesja začne zmanjševati, vendar se lahko ta spretnost izboljša z redno prakso. Test vključuje stojanje na eni nogi, ki vključuje mišice, sklepe, živce in možgane, ki vsi skupaj delajo v milisekundah, da ohranjajo stabilnost telesa. Ko ti sistemi začnejo izgubljati učinkovitost zaradi staranja, postane ravnotežje ena prvih sposobnosti, ki se poslabša.

Biološka starost je v zadnjih letih postala priljubljena merilo zdravja. Pametne naprave, različne ocene in krvni testi poskušajo ugotoviti, ali se naše telo stara hitreje ali počasneje, kot se pričakuje na podlagi dejanske starosti. Vendar za osnovno oceno telesnega staranja laboratorij ni potreben. Eden od najpreprostejših kazalcev je ravnotežje.

Ko ti sistemi s starostjo začnejo izgubljati učinkovitost, je ravnotežje pogosto med prvimi funkcijami, ki se zmanjšujejo. Pogosta napačna predstava je, da je ravnotežje nekaj, s čimer se rodimo in da se kasneje v življenju ni mogoče bistveno izboljšati. V resnici je dinamično ravnotežje rezultat usklajenega delovanja mišično-skeletnega in živčnega sistema. Tako kot moč, mobilnost in vzdržljivost, se lahko ravnotežje razvije, vzdržuje in izboljšuje v vseh življenjskih fazah. Ta ugotovitev je še posebej pomembna za starejše odrasle. Medtem ko nekaterih sprememb, povezanih s staranjem, ni mogoče preprečiti, se telo lahko zelo dobro odzove na redno uravnoteženostno usposabljanje.

Izboljšave ne zahtevajo dolgih sej v telovadnici. Preproste vaje, kot so uravnoteženje na eni nogi, hojo po neenakomernih površinah in gibanja, ki zahtevajo, da telo usklajuje različne dele in hitro reagira na spremembe položaja, lahko naredijo veliko razliko. Ohranjanje stabilnosti ni odvisno samo od mišične moči. Medtem ko moč spodnjega dela telesa igra ključno vlogo, obstaja še en vidik moči, ki je prav tako pomemben, eksplozivna moč. To se nanaša na sposobnost hitrega ustvarjanja moči, ki je bistvena, ko se spotaknemo, zdrznemo ali stopimo na neenakomerno površino. Za razliko od tradicionalnih pojmov moči, eksplozivna moč s starostjo hitreje upada.

Zato strokovnjaki priporočajo, da se vadbeni programi za starejše posameznike ne osredotočajo samo na klasično vadbo moči, temveč naj vključujejo koordinacijo, hitrost odziva in vaje za moč spodnjega dela telesa.

Iz tega razloga je ohranjanje ravnovesja ključnega pomena ne le za neodvisnost, temveč tudi za kakovost življenja v poznejših letih.

Druge koristne vaje so: Močna vadba za noge in trup, vaje s sedežem na nogah, hojo na različnih, varnih površinah, uravnoteženje na eni nogi, joga, tai-či, koordinacijske vaje, redno hojo, različne vrste vadbe, ki zahtevajo hitre prilagoditve držanja.