Che cosa significa "igiene del sonno" e perché è fondamentale per un riposo ininterrotto

L'igiene del sonno si riferisce a un insieme di abitudini e condizioni ambientali volte a promuovere il riposo ininterrotto. Secondo il dottor Jorge Tartaglione, il sonno è un pilastro essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Ha sottolineato che la qualità del riposo quotidiano è non negoziabile: "Non possiamo vivere senza dormire". Per ottenere un riposo efficiente, lo specialista ha introdotto il concetto di igiene del sonno, che prevede una serie di pratiche e impostazioni che facilitano il sonno continuo. Per quanto riguarda l'ambiente, ha sottolineato che la camera da letto deve essere uno spazio di assoluta calma: "È essenziale avere una stanza chiara e ordinata con armadi chiusi", ha spiegato.

Il dottor Tartaglione ha inoltre raccomandato di evitare l'uso dello schermo durante il sonno: Senza televisione, senza il telefono cellulare, che è molto difficile perché abbiamo l'orologio, è molto complesso. Il cuscino dovrebbe essere incastrato nella spalla per evitare che la testa pendesse verso il basso.

Ha inoltre raccomandato di posizionare un cuscino tra le gambe per migliorare la posizione dell'anca e ha consigliato di dormire sulla schiena con un cuscino basso per gli anziani. Il professionista si è anche concentrato sulla biomeccanica del corpo durante il riposo. Al contrario, ha proposto di ottimizzare l'allineamento del corpo: "Dormire sul lato, la posizione migliore è sul lato sinistro", ha affermato. Questa posizione aiuta a evitare il russare e impedisce alla lingua di bloccare il flusso d'aria quando si è sdraiati sulla schiena. Dormendo sul lato sinistro, l'esofago rimane in una posizione che riduce il reflusso gastrico.

Pertanto, non vi è alcun reflusso verso l'alto", ha concluso lo specialista.