I nutrizionisti raccomandano la farina d'avena come miglior spuntino prima di andare a letto per migliorare la qualità del sonno, secondo recenti consigli degli esperti. Mentre il cibo non è una cura per l'insonnia, alcuni ingredienti possono contribuire a un riposo migliore se inclusi in una sana routine. La farina d'avena si distingue per il suo contenuto di triptofano, un amminoacido coinvolto nella produzione di serotonina, che in seguito aiuta nella sintesi della melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia.
"Questa potrebbe essere una buona opzione per chi ha fame prima di andare a letto, per chi mangia presto o per chi si allena la sera e ha bisogno di qualcosa per riprendersi i muscoli", dice per Vogue la nutrizionista Martina Donegani. "La farina d'avena contiene carboidrati complessi e fibre, in particolare beta-glucani, che favoriscono la sensazione di sazietà e assicurano il rilascio graduale di energia", spiega Donegani.
Donegani fa notare che le persone affette da reflusso potrebbero non tollerare il pasto immediatamente prima di andare a dormire. Per uno spuntino leggero la sera, raccomanda l'avena arrotolata con latte o yogurt normale e frutta fresca invece di zucchero aggiunto.
Anche se le regole durante l'allattamento sono significativamente meno rigide di quelle durante la gravidanza, una dieta equilibrata continua ad essere essenziale per i livelli energetici della madre e la qualità del cibo del bambino. La buona notizia è che la maggior parte degli alimenti evitati durante la gravidanza sono ora ammissibili, compresi pesce crudo e formaggi morbidi, nonché prodotti essiccati al sole, scrive What to Expect.
Una regola semplice è quella di bere un bicchiere d'acqua con ogni pasto. L'assunzione insufficiente di liquidi può portare a stanchezza, stitichezza e urina più scura. Dieta per la produzione di latte di qualità La composizione del latte materno non dipende direttamente dalla dieta della madre, poiché il corpo utilizzerà le sue riserve per produrre cibo nutriente per il bambino. Tuttavia, l'obiettivo non è quello di esaurire il corpo, il che potrebbe mettere in pericolo la salute e ridurre l'energia.
Il pesce e i frutti di mare sono eccellenti fonti di proteine e acidi grassi DHA e dovrebbero apparire nel menu da due a tre volte alla settimana. L'energia proviene da almeno tre porzioni di cereali integrali, come avena, riso integrale e orzo. La dieta dovrebbe includere due porzioni di frutta e da quattro a cinque porzioni di verdure al giorno, specialmente verdure a foglia verde e gialla. I grassi sani di avocado, noci e semi sono anche una parte essenziale della dieta.
Buone fonti sono i prodotti lattiero-caseari, le verdure verdi, la carne, le uova, i legumi, gli agrumi e i pesci come il salmone e le sardine. Si consiglia di consumare da due a tre porzioni di pesce a basso contenuto di mercurio a settimana, e continuare con vitamine prenatali aiuta a garantire un adeguato apporto di nutrienti.
Alcol e allattamento al seno Il consumo moderato di alcol durante l'allattamento al seno è considerato sicuro. Anche se una certa quantità passa nel latte materno, è una percentuale significativamente inferiore a quella consumata dalla madre. È meglio consumare bevande alcoliche immediatamente dopo un allattamento e attendere almeno due ore prima del prossimo allattamento per consentire all'alcol di metabolizzarsi.
Si raccomanda di limitare l'assunzione a poche bevande a settimana, poiché quantità maggiori possono causare sonnolenza e modificare il gusto del latte materno nel bambino. Come il cibo influenza il bambino La maggior parte dei bambini tollera bene il latte materno indipendentemente dalla dieta della madre. Tuttavia, alcuni possono reagire a cibi specifici, più comunemente prodotti lattiero-caseari e soia, che possono manifestarsi attraverso gas o disagio.
Secondo un nuovo studio, gli uomini e le donne traggono benefici diversi da certi tipi di verdura per quanto riguarda la salute del cuore. I ricercatori hanno scoperto che tra i giovani uomini, un maggiore consumo di legumi era associato a un minor numero di segni precoci di malattie cardiovascolari, mentre tra le giovani donne, un maggiore consumo di verdure crocifere, come broccoli, cavolfiori e cavoli, era collegato a risultati più favorevoli.
★
Manteniamo le notizie oneste.
ObjectiveNews è finanziato dai lettori e senza pubblicità: ti mostriamo il bias invece di nasconderlo. Sostieni il giornalismo indipendente per 4 €/mese.
Diventa sostenitore
Croatia
