Il caffè riduce l'effetto di questi 6 integratori alimentari

Il caffè riduce l'efficacia di questi sei integratori alimentari La combinazione di caffè con alcuni integratori alimentari non è dannosa, ma può ridurre significativamente il loro assorbimento, il che significa che il corpo non utilizzerà appieno il loro potenziale. Il caffè di ferro contiene polifenoli, composti a base vegetale noti per le loro proprietà antiossidanti. Tuttavia, il problema sorge perché questi composti si legano al ferro e quindi limitano il suo assorbimento nel corpo. Alcuni studi dimostrano che bere caffè con un pasto ricco di ferro può ridurre l'assorbimento del ferro di circa il 35%.

Questo significa che l'assunzione di ferro con il caffè non aumenterà il livello di questo minerale nel corpo come previsto. Calcio Per la massima efficacia degli integratori di calcio, è fondamentale non prenderli contemporaneamente con il caffè. La caffeina interferisce con la capacità del corpo di assorbire il calcio, sia dal cibo che dagli integratori. Il caffè influisce ulteriormente negativamente sulla vitamina D, che è essenziale per l'assorbimento del calcio. Il caffè è anche un diuretico, il che significa che promuove la produzione di urina. Poiché il corpo produce urina attraverso la filtrazione del sangue, l'effetto diuretico del caffè, secondo alcune ricerche, incoraggia l'escrezione di calcio dal corpo.

La ricerca sulla vitamina D suggerisce che le persone che mirano ad aumentare i loro livelli di vitamina D dovrebbero evitare di assumere integratori con il caffè. Ci sono rapporti che indicano che la caffeina potrebbe ridurre l'efficacia della vitamina D interferendo con i suoi recettori nel corpo. Altri studi hanno scoperto che le persone che consumano maggiori quantità di caffeina, come quelli che bevono molto caffè, hanno spesso livelli più bassi di vitamina D. È importante notare che questi studi non stabiliscono una relazione causa-effetto diretta, ma evidenziano una correlazione.

Vitamina B Complesso L'assunzione di vitamine del gruppo del complesso B con il caffè può interferire con il loro assorbimento o accelerare la loro eliminazione dall'organismo, con conseguente perdita di parte dei loro effetti benefici. Questi includono tiamina, acido folico, acido folinico, biotina, niacina e riboflavina. Alcuni studi indicano che il consumo di caffè può diminuire i livelli di queste vitamine nel sangue.

Come vitamine idrosolubili, i nutrienti del complesso B vengono escreti attraverso le urine, e il caffè, essendo un diuretico, accelera questo processo. Tuttavia, i risultati di questi studi non sono conclusivi. Un altro studio osserva che il consumo moderato di caffè, come una o due tazze al giorno, non è associato a cambiamenti significativi nei livelli di vitamina B12 o acido folinico.

Se si assumono integratori a causa di una carenza di magnesio, si possono comunque manifestare sintomi come crampi muscolari o stanchezza. Lo zinco Lo zinco non è raccomandato per essere assunto con il caffè. Il consumo di caffè può ridurre la biodisponibilità dello zinco, ovvero la quantità del minerale che raggiunge il flusso sanguigno e diventa attivo nel corpo. Una possibile ragione potrebbe essere l'impatto del caffè sulla vitamina D, che aiuta l'organismo ad assorbire lo zinco. Quando è il momento migliore per bere caffè? Per massimizzare i benefici degli integratori alimentari ed evitare interazioni che ne diminuiscono l'efficacia, è fondamentale fissare il consumo di caffè in modo appropriato.

Secondo la ricerca, è sicuro bere caffè una o due ore prima di assumere integratori o di consumare pasti ricchi di sostanze nutritive.