Un esperto scopre trucchi insoliti per allungare la vita

Secondo i ricercatori dell'Istituto Skolkovo di Scienza e Tecnologia di Mosca, limitare l'invecchiamento cellulare legato all'invecchiamento biologico potrebbe permettere all'organismo di continuare a funzionare fino alla vecchiaia.

Clare Nieland, un medico di medicina generale presso la clinica di medicina preventiva HOOKE, ha sottolineato che l'obiettivo della longevità non è solo vivere più a lungo, ma "vivere bene" in età avanzata. Ha osservato che pensare ad aggiungere anni alla vita dovrebbe iniziare ora. "La longevità non inizia nei tuoi 50 o 60 anni ... Non è mai troppo presto per pianificare il tuo futuro", ha affermato. Il dottor Nieland ha sottolineato che mentre la dieta, il sonno e l'esercizio fisico sono essenziali, ci sono abitudini quotidiane meno comunemente conosciute che potrebbero avere un impatto significativo sulla salute. Una di queste abitudini comporta sedersi sul pavimento piuttosto che usare le sedie.

"Siamo abituati a uno stile di vita sedentario, ma stare seduti sul pavimento invece che su una sedia può rafforzare la parte inferiore del corpo, aiutando la mobilità e l'equilibrio", ha spiegato. "Il passaggio da una posizione seduta sul pavimento a quella in piedi è un semplice movimento che mette tranquillamente alla prova se il corpo è ancora in grado di funzionare. La persona media si siede per circa dieci ore al giorno, il che colpisce le ossa dell'anca, le articolazioni del ginocchio e i muscoli del pavimento pelvico.

Ha raccomandato di incorporare questa routine nella vita quotidiana sedendo sul pavimento mentre si guarda la televisione, giocando con i nipoti, allungandosi mentre si è seduti o praticando la posizione in piedi senza usare le mani, se è sicuro. Un'altra raccomandazione chiave riguarda il mantenimento dell'igiene orale. Il microbioma orale ha guadagnato attenzione come fattore cruciale per la longevità, con infezioni dentali croniche legate all'infiammazione in tutto il corpo, una causa riconosciuta di molte malattie legate all'età.

La ricerca pubblicata nel Journal of Oral Microbiology nel 2025 ha identificato il microbioma orale come un "potenziale fattore chiave nel processo di invecchiamento" e lo ha definito come la "finestra della longevità", un passaporto biologico che riflette come si invecchia. La scarsa salute orale è associata a malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e declino cognitivo. La dottoressa Nieland ha sottolineato che semplicemente lavarsi i denti due volte al giorno è insufficiente. Ha consigliato visite regolari al dentista per una pulizia approfondita, insieme a un'assorbimento costante e una pulizia interdentale. Una dieta ricca di fibre da frutta, verdura e cereali integrali supporta i batteri benefici in tutto il corpo.

Nieland ha sottolineato l'importanza di monitorare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), una metrica chiave per la longevità. Anche se molti credono che un battito cardiaco costante indichi una buona salute, la realtà è che i battiti cardiaci dovrebbero variare leggermente a seconda dell'attività. Per esempio, l'HRV aumenta durante lo sforzo fisico. Il monitoraggio e il miglioramento dell'HRV possono fornire informazioni sulla salute generale e sulla resilienza.