Se vuoi essere in forma in autunno, fallo ad agosto.

In agosto, gli esperti avvertono che il desiderio di essere in forma in autunno dovrebbe iniziare ora. Molti atleti ricreativi si promettono di iniziare a correre, andare in bicicletta o visitare la palestra con il primo giorno di settembre. Tuttavia, gli specialisti avvertono che questa mentalità spesso porta a buone intenzioni che svaniscono rapidamente. La preparazione fisica autunnale è meglio costruita a partire da agosto. Settembre simboleggia un nuovo inizio per molti, i bambini tornano a scuola, gli adulti iniziano a pianificare nuovi obiettivi e risoluzioni.

L'obiettivo non è la stessa cosa del desiderio. Se vuoi diventare più attivo in autunno, è molto più saggio iniziare ora e gradualmente. È importante distinguere tra desiderio e un obiettivo concreto. Dire "Vorrei essere più in forma" è solo un desiderio. Secondo gli specialisti, obiettivi chiari e realizzabili aumentano significativamente le possibilità di attenersi alle routine di esercizio. L'allenamento più importante è il successivo. Se il tuo obiettivo per ottobre è completare i primi dieci chilometri, è una grande motivazione. Ancora più importante è chiederti cosa farai il martedì e il giovedì successivi. Soprattutto quella domenica piovosa in cui non ti sentirai di indossare scarpe sportive.

Un piano di fitness di successo deve funzionare anche quando la vita non è perfetta. Quando gli obblighi di lavoro, la famiglia, le riunioni o il maltempo interferiscono, deve comunque funzionare. Piuttosto che impostare un programma perfetto, imposta un obiettivo di base che puoi raggiungere anche durante le settimane più difficili. Per esempio, tre volte alla settimana almeno mezz'ora di movimento. Quando hai più tempo ed energia, fai di più. Quando non lo fai, mantieni la cosa più importante, l'abitudine. La regolarità è molto più importante delle occasionali grandi imprese sportive. Non deve essere una maratona. Per una migliore salute, non c'è bisogno di prepararsi per una maratona o una gara ciclistica impegnativa.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda da 150 a 300 minuti di attività aerobica moderata a settimana, insieme a esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Queste quantità raccomandate possono essere raggiunte camminando velocemente, in bicicletta, nuotando o con semplici esercizi di forza. La chiave del successo è scegliere una forma di movimento che sei disposto a ripetere settimana dopo settimana. Inizia questa settimana. Invece di cinque grandi obiettivi, scegli uno per agosto. Forse una corsa di cinque chilometri senza fermarsi. Passeggiate regolari. Allenamento di forza due volte a settimana o il primo lungo giro in bicicletta. Soprattutto, inizia ora. Il fitness autunnale non inizia il primo settembre. È quando lo notiamo.

In realtà, cominciamo a costruirla diverse settimane prima. Il mantenimento dell'equilibrio è fondamentale. Spesso, quando pensiamo alla preparazione fisica, pensiamo ai muscoli, al condizionamento o al peso corporeo. Raramente, però, pensiamo all'equilibrio. Tuttavia, la capacità di mantenere l'equilibrio inizia a diminuire notevolmente intorno ai 40 anni, spesso molto prima che notiamo le prime difficoltà.

Una ricerca della Mayo Clinic mostra che la capacità di mantenere l'equilibrio su una gamba diminuisce più rapidamente con l'età rispetto alla forza di presa o persino al camminare. Secondo i loro risultati, l'equilibrio è uno dei migliori indicatori dell'invecchiamento neuromuscolare. Uno studio ancora più interessante pubblicato da The Conversation osserva che tra le persone di età superiore ai 50 anni, l'incapacità di mantenere l'equilibrio su una gamba per almeno 10 secondi è associata a un rischio significativamente più elevato di morte prematura negli anni successivi.

Se il nostro equilibrio è scarso, il camminare diventa meno efficiente e meno stabile. Questo esercizio attiva più sistemi del corpo: i muscoli dei piedi e delle caviglie, i muscoli delle gambe e dei fianchi, il nucleo, il sistema vestibolare nell'orecchio interno, la visione e la propriocezione, o la consapevolezza della posizione del corpo nello spazio. Pertanto, l'equilibrio non è solo una questione di gambe forti, ma piuttosto la cooperazione di tutto il corpo e il cervello. Per verificare il vostro equilibrio, provate questo semplice test: 1. Togliete le scarpe. 2. Stendetevi vicino a un muro o a un mobile stabile. 3. Alzate un piede dal suolo. 4.

Se riesci a tenerlo per 30 secondi senza difficoltà, è un buon segno. Se dopo pochi secondi inizi a oscillare o devi mettere il piede giù, potrebbe essere il momento di prestare un po' di attenzione a questa abilità. Mentre l'attenzione sulla prevenzione delle cadute viene solitamente discussa con gli individui più anziani, gli specialisti sottolineano che il declino dell'equilibrio inizia intorno all'età di 40 anni.

Un migliore equilibrio significa una maggiore stabilità durante lo sport, un movimento più sicuro su terreni irregolari, un migliore controllo del corpo durante la corsa, il ciclismo o l'allenamento di forza e un rischio ridotto di infortuni. Un migliore equilibrio significa anche una maggiore stabilità durante lo sport, un movimento più sicuro su terreni irregolari e un migliore controllo del corpo durante la corsa. Il minuto più efficace della giornata è spesso trascurato. Mentre molti uomini trovano tempo per alcune serie di squat o una breve passeggiata, potrebbe avere senso dedicare 30 secondi al giorno a esercizi che sembrano quasi comicamente semplici. A volte, i più efficaci non sono gli esercizi più impegnativi. A volte, semplicemente stare in piedi su una gamba è sufficiente.