6 modi semplici per muoversi di più mentre si lavora da casa

Il lavoro a distanza ha creato una sfida unica: uno stile di vita sedentario che manca del movimento naturale degli ambienti d'ufficio. Secondo Mary Jayne Rogers, una fisiologa dell'esercizio con sede ad Albuquerque, molte persone che lavorano da casa rimangono sedute per lunghi periodi, spesso solo di fronte a uno schermo. Questa mancanza di attività fisica può portare a gravi problemi di salute, tra cui un aumento dei rischi di malattie cardiache e ipertensione, anche per le persone che sono altrimenti fisicamente attive.

Amy Bantham, ex presidente della Physical Activity Alliance, spiega che stare seduti a lungo può indurire la fascia, il tessuto connettivo che sostiene muscoli, ossa, nervi e organi, il che può influire su molte parti del corpo, tra cui cuore, polmoni, intestino e cervello.

Allo stesso modo, Lindsey Bomgren, un personal trainer di Minneapolis, usa la funzione di conversazione-testo del suo telefono mentre cammina per redigere e-mail e organizzare i compiti. Alla fine della giornata, Bomgren prende anche pause attive, come salire e scendere le scale più volte per completare le faccende domestiche, aiutandola a passare dalla modalità di lavoro alla modalità familiare. Un altro metodo efficace consiste nell'integrare il movimento nelle sessioni di lavoro. Le pastiglie per camminare hanno guadagnato popolarità come strumenti per aumentare il numero di passi mentre si lavora a una scrivania. Divya Balakrishnan, un'istruttrice di yoga a New York, scopre che il movimento ritmico le aiuta a mantenere la concentrazione e ridurre lo stress. Altre opzioni includono biciclette sotto la scrivania e mini stepper.

Inoltre, utilizzare le telefonate come scusa per fare una passeggiata, percorrere la stanza o semplicemente alzarsi può fornire movimenti sottili ma significativi. Bomgren sottolinea che anche alzarsi in piedi e impegnare il core può estendere i flessori dell'anca e migliorare la stabilità generale. Rogers raccomanda di regolare la postura regolarmente durante il giorno, spostando le posizioni sulla sedia o alterando il posizionamento delle gambe sotto il sedile.

Per coloro che cercano di incorporare un'attività strutturata, fare brevi passeggiate frequenti si è dimostrato utile. Bantham sottolinea che anche una pausa di movimento di due minuti tra le riunioni può fare la differenza. Questi brevi scoppi di attività, noti come "spazzi di esercizio", possono variare da squat di salto e cricche a rapide salite di scale. Rogers suggerisce che questi esercizi dovrebbero essere abbastanza intensi da causare stanchezza muscolare o elevare la respirazione per garantire che siano veramente efficaci. Mentre queste strategie offrono soluzioni pratiche per aumentare il movimento durante il lavoro a distanza, evidenziano anche l'importanza più ampia di mantenere l'attività fisica nella vita di tutti i giorni.

Gli esperti concordano sul fatto che anche piccoli cambiamenti possono avere un impatto significativo sul benessere generale, specialmente in ambienti in cui il movimento è limitato.