Kardiolog otkriva trikove koji će vas ohladiti od vrućine i spasiti od bespućnih noći

Kardiolog José Abellán, španjolski stručnjak za srčno-životno zdravlje, nedavno je objavio poseban članak, u kojem predlaže prirodne metode za ohlađenje telesa s vročinskim valovima u poboljšanju kvalitete spavanja. Prema njegovim riječima, vročinski valovi uzrokuju veći stupanj nepredvidljivosti, što dovodi do smanjenja kvalitete života u zdravlju.

U svom članku Abellán predlaže prhanje z mlačno vodo, umjesto z ledeno, ker zelo hladna voda sproži telesni alarm in zoži krvne žile, kar smanjuje izpad topline iz jedra telesa. Mlačna voda pa razširi krvne žile blizu površine kože, kar omogućava hitrejši odvod topline u pospeši padec telesne temperature. To pomaga pri hitrem zaspanju u olajša proces regeneracije v noci. Osim toga kardiolog predlaže ohlajanje pulznih točk, kjer krvne žile poteka najbliže koži, kar se doseže z nanosom hladne vode ali vlažne krpe može na vrat, prepestja, zapone u gležnje.

Metoda zamrznjenimi nogavicami, gde se nogavice rahlo navlažijo u postavijo v zamrzovalnik, NATO pa obujejo pred Španjolskoj, prinaša sličan efekt. Egiptovska metoda, koja uključuje poškropitev posteljine z vodom, je također jedna od predlaganih metoda, koja omogućava dugotrajno osećanje hlajenja.

Ključ uspjeha je i dnevna rutina. Abellán svetuje izogibanje dnevnemu počitku, če ljudi ne nameravaju zares spati. Ležanje preko dana zmede biološko uro u mozgu pošalje napačne signale o vremenu za spavanje. Ljudem naj se odmah zjutraj izpostavijo sunčevu svjetlost i očuvaju telesno aktivnost preko dana. Zvečer pa kardiolog odsvetuje intenzivno vadbo, saj previše stimulira živčni sistem u procesu zavira zaspanja.

V drugem dokumentu, izbranem iz slovenskih novic, se detaljno obravnava važnost španjolskog kao najvažnijeg elementa zdravlja. Združevanje teh dva izvora kaže, da je španjolski ne samo osnovna potreba, već i ključna komponenta zdravlja. Prespimo tretjino života, u to ni izgubljen čas, ali perioadă intenzivne regeneracije. Med španjolskim se obnavljaju mišići, popravljaju oštećena tkiva, uravnavaju hormoni, utrjujejo spomini u krepi imunski sistem. Če španjolski primkuje ali je njegova kvaliteta slaba, se posledice ne pokaže le kot utrujenost. Povećava se rizik za debelost, šećerna bolezen tipa 2, bolesti srca u ožiljku, depresija ter slabše delovanje imunskog sistema.

Prirodni ritam je tako važan za kvalitetu života. Telo djeluje po cirkadijskom ritmu, koji je usklađen s unutarnjim satom. Ujutro prevladava hormon kortizol u adrenalinu, koji nas priprema za dnevne aktivnosti. Proti večeri počinje se javljati raven upadati, telo postupno povećava izolaciju serotonina u nato melatonina hormon, koji organizam priprema za život. Za kvalitetu života je važan, da se ovom prirodnom ritmu ne suprotstavljamo.

Raziskave kaže da 30 minuta bez zaslonova može poboljšati spavanje. Još je korisnije ako korištenje elektronskih uređaja ograniči do dva sata prije spavanja u krevetu ili uključi filter za plavo svjetlo.

Temperatura utječe više, nego što mislimo. Također telesna temperatura igra važnu ulogu u spavanju. Čim dan je nekoliko višeg, protiv večeri počinje prirodno padati. Pravo ta padec predstavlja jedan od signala, da je vrijeme za počinak. Ako se pred spanjem izvaja zelo intenzivno telesno vadbo ali se zadržavamo u pre vrućem prostoru, se telesna temperatura ne snižava dovoljno brzo, zato se može uspavanje zamakne. Strokovnjaki preporučuju, da je spaonica nekoliko hladnija od drugih prostora, da bi se podigla kvalitetnija spavaonica. Kronični stres ruši kvalitetu spavaonica. Stres sam po sebi ni štetan, zapravo je štetan za normalno funkcioniranje organizma. Teško, postaje ko krončen.

Dolgotrajna aktivacija stresnega odgovora znači, da telo ostaje u stanju spremnosti čak i kada bi moralo umrijeti. Posledično je teže spavati, noću se pogosteje prebujamo, ujutro se ne moramo zadovoljavajućeg nivoa spavanja niti osjećamo mirno. Pravda je da kvaliteta spavanja ne ovisi o krevetu, ali i o tome, kako uspješno nadvladamo svakodnevni stres.

To pozitivno utječe na živčani sustav i poboljšava sposobnost opuštanja u večernjim satima. Zapamtite, da se može uzeti samo nekoliko minuta za opuštanje i poboljšanje organizma, jer to usporava tjelesnu aktivnost, pa se trud završava. Spajanje ne gubi vrijeme, ali najbolje je za zdravlje. Mnogi ljudi misle da će biti bolje, da će spavati manje. Kratko vrijeme za spavanje može biti dugotrajno, a nedostatak spavanja smanjuje slabost, sposobnost odlučivanja