Les experts en nutrition sportive mettent en garde contre le fait qu'une bonne hydratation et des repas appropriés avant l'exercice peuvent considérablement améliorer les performances et réduire le risque de déshydratation et de surchauffe.
Ils soulignent que la préparation doit commencer plusieurs heures avant l'entraînement, avec des recommandations spécifiques en fonction du type d'entraînement et de la durée. Par exemple, deux à trois heures avant une séance de plus d'une heure, les athlètes devraient consommer des repas légers riches en glucides, tels que la farine d'avoine, le yogourt ou les fruits. Si l'entraînement commence tôt le matin ou moins d'une heure avant la séance, des collations plus petites comme les bananes, le pain entier au miel ou les boules énergétiques faites maison à partir de fruits et de noix sont recommandées. Par temps très chaud, les aliments riches en eau, tels que les melons, les concombres et le yogourt, sont particulièrement bénéfiques.
Pour ceux qui ont du mal à manger le matin, des alternatives comme les smoothies de fruits, les jus dilués ou les boissons sportives isotoniques peuvent fournir les nutriments et l'hydratation nécessaires. La quantité d'apport en liquide varie en fonction des taux de transpiration individuels, qui peuvent être évalués en se pesant avant et après l'exercice et en suivant la quantité de liquide consommée pendant la séance.
Les boissons riches en électrolytes aident à reconstituer le sodium perdu par la transpiration, améliorent la rétention d'eau dans le corps et améliorent la sensation de soif, facilitant ainsi une hydratation adéquate. Cependant, ces boissons ne sont pas nécessaires pour des séances de loisirs plus courtes, où l'eau régulière suffit. Après l'exercice, la plupart des gens remplacent avec succès les minéraux et les liquides perdus par un repas équilibré et suffisamment d'eau. Si une déshydratation sévère survient, cependant, une boisson sportive contenant des électrolytes pourrait être bénéfique.
Les erreurs courantes lors de l'entraînement par temps chaud comprennent le fait de commencer la séance déjà déshydratée, de manger trop peu en raison de la peur des problèmes digestifs et d'essayer de maintenir la même intensité ou le même rythme que par temps plus frais.
Ces produits contiennent souvent des niveaux élevés de graisse et de sel, ce qui peut augmenter la température interne du corps et contribuer à la déshydratation. Au lieu de cela, les nutritionnistes recommandent des options plus légères telles que des smoothies à base de fruits faits maison, des baies congelées avec du yaourt grec ou des desserts à base d'eau de coco.
Les repas légers et riches en nutriments tels que les bols de poche ou les salades avec des haricots, des tomates et des herbes fraîches sont d'excellentes options pour des dîners rapides et rafraîchissants. En plus des considérations diététiques, la consommation d'alcool pendant les vagues de chaleur présente ses propres risques. Les experts de l'Institut national de la santé publique et de la Société slovène pour les maladies chroniques et non allergiques déconseillent de boire de l'alcool par temps chaud, car cela augmente la perte de liquide et altère le jugement. L'alcool réduit la capacité du corps à reconnaître les premiers signes de stress thermique et à réagir de manière appropriée. Alors que certains peuvent croire que la bière froide ou les cocktails offrent un soulagement temporaire, ils entravent en fait la capacité du corps à s'hydrater efficacement.
L'approche la plus sûre consiste à s'hydrater avec de l'eau et des boissons non sucrées et non alcoolisées. Les nutritionnistes sportifs soulignent que pendant les vagues de chaleur, le régime alimentaire devrait se concentrer sur des aliments riches en eau, des protéines adéquates et un minimum de sucre et de sel.
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Les nutritionnistes sportifs révèlent: mangez et buvez ceci avant de faire de l'exercice dans la chaleur pour éviter l'épuisementL'article explique comment s'hydrater et manger correctement avant de faire de l'exercice par temps chaud pour éviter l'épuisement et la déshydratation. Il explique que les températures élevées rendent l'activité physique plus exigeante, car le corps utilise plus d'énergie pour se refroidir et perd des quantités importantes de liquides et d'électrolytes par la transpiration. Les experts recommandent de boire entre 400 et 600 millilitres d'eau deux heures avant l'exercice, progressivement plutôt que tout à la fois.
Lecture du biais (Centre): L'article se concentre uniquement sur la nutrition sportive et les directives d'exercice pendant le temps chaud. Il n'y a pas de contenu politique, de controverse ou de cadrage idéologique. Les informations fournies sont des conseils généraux d'experts et ne prennent pas position sur une question politique.
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Vague de chaleur: ne mangez pas ces 5 aliments - vous serez surpris de savoir pourquoi la glace n'est pas non plus un bon choixL'article discute des effets des vagues de chaleur sur les choix alimentaires, mettant en évidence les aliments à éviter et les alternatives plus saines. Il met en garde contre la consommation de crème glacée, de chips, de pain blanc et de collations salées par temps chaud, expliquant que ces articles peuvent augmenter la chaleur corporelle et contribuer à la déshydratation. Les nutritionnistes recommandent des alternatives telles que des glaces aux fruits faites maison, des baies congelées avec du yaourt, des desserts à base d'eau de coco et des options riches en protéines.
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DeloIndépendant🔒CentreFactualité 80Objectivité 85il y a 15 jLes experts de l'Institut national de la santé publique (NIJZ) et de la Société slovène des maladies chroniques et non infectieuses avertissent que l'alcool augmente la déshydratation, altère le jugement et réduit la sensibilisation aux risques liés à la chaleur. Ils déconseillent l'utilisation de boissons alcoolisées pour remplacer l'eau pendant les vagues de chaleur et mettent en garde contre les boissons non alcoolisées sucrées comme les radlers, qui contribuent à une consommation excessive de sucre.
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