En 20 minutes, vous améliorez votre condition physique et devenez plus rapide.

Une nouvelle méthode d'entraînement inspirée des programmes de conditionnement physique militaires a attiré l'attention des athlètes et des amateurs de conditionnement physique qui cherchent à améliorer leur condition et leur vitesse avec un investissement de temps minimal.

Il est conçu pour être accessible et adaptable, ce qui le rend approprié pour les coureurs, les cyclistes, les nageurs et les utilisateurs d'équipements cardio tels que les vélos stationnaires et les entraîneurs elliptiques. Le concept de base est simple: effectuer une minute d'activité intense suivie de deux minutes de récupération de faible intensité, en répétant ce cycle tout au long de l'entraînement.

L'efficacité de la méthode 60/120 réside dans sa capacité à améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire et à former le corps à des intensités plus élevées. De courtes rafales de course à grande vitesse permettent de passer plus de temps à des vitesses élevées par rapport aux efforts continus à haute intensité. Pour les débutants qui visent à atteindre un rythme cible pour une distance de course particulière, ces intervalles peuvent commencer à un rythme gérable, augmentant progressivement à mesure que la condition physique s'améliore.

Si l'entraînement semble gérable, des répétitions supplémentaires peuvent être ajoutées dans les séances suivantes. L'objectif est généralement de huit intervalles, après quoi l'intensité des segments à haute vitesse peut être légèrement augmentée. Cependant, cette progression doit être basée sur les niveaux de forme physique actuels plutôt que sur une progression forcée.

L'incorporation de la méthode 60/120 dans les horaires d'entraînement hebdomadaires suggère de l'effectuer deux fois par semaine, chaque séance durant environ 20 à 25 minutes. Cependant, elle devrait compléter, et non remplacer, les entraînements réguliers d'intensité modérée. Il est conseillé aux débutants d'introduire progressivement ces intervalles et de les combiner avec des routines d'entraînement standard. Un entraînement de débutant par exemple pourrait inclure un échauffement, suivi d'un sprint de 60 secondes, deux minutes de marche ou de jogging léger et la répétition de ce cycle.

Pour les cyclistes, le principe reste le même: une minute de cyclisme intense suivie de deux minutes de conduite facile. Sur des vélos stationnaires ou d'autres machines cardio, le rapport peut être appliqué de manière similaire, en mettant l'accent sur le maintien d'un équilibre entre l'effort et la récupération. L'attrait de la méthode 60/120 découle principalement de sa simplicité. Contrairement à l'entraînement par intervalles traditionnel qui nécessite des séances plus longues ou un équipement spécialisé, cette approche ne nécessite qu'un minuteur et la possibilité d'augmenter l'intensité pendant une minute avant de revenir à un niveau d'effort inférieur.