Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil et pourquoi est-elle essentielle pour un sommeil sans interruption ?

L'hygiène du sommeil fait référence à un ensemble d'habitudes et de conditions environnementales conçues pour favoriser un repos ininterrompu. Selon le Dr Jorge Tartaglione, le sommeil est un pilier essentiel pour le bon fonctionnement du corps. Il a souligné que la qualité du repos quotidien n'est pas négociable: "Nous ne pouvons pas vivre sans dormir".

Il a également déconseillé d'avoir des plantes à l'intérieur de la pièce, car elles pourraient distraire le dormeur. En outre, le contrôle de la température ambiante a été mis en évidence, car les températures élevées peuvent entraîner la transpiration et perturber le sommeil. L'obscurité complète et le silence ont été identifiés comme des conditions nécessaires. Le Dr Tartaglione a recommandé d'éviter l'utilisation de l'écran pendant le sommeil: Sans télévision, sans téléphone portable, ce qui est très difficile car nous avons l'horloge, c'est très complexe. L'oreiller doit être piqué dans l'épaule pour éviter que la tête ne pendre vers le bas.

Il a également recommandé de placer un oreiller entre les jambes pour améliorer le positionnement de la hanche et a conseillé de dormir sur le dos avec un oreiller bas pour les personnes âgées. Le professionnel s'est également concentré sur la biomécanique du corps pendant le repos. En revanche, il a proposé d'optimiser l'alignement du corps: Dormir sur le côté, la meilleure position est sur le côté gauche, a-t-il déclaré. Cette position permet d'éviter le ronflement et empêche la langue de bloquer le flux d'air lorsqu'on est allongé sur le dos. En dormant sur le côté gauche, l'œsophage reste dans une position qui réduit le reflux gastrique. Le tube qui transporte la nourriture à l'estomac est situé au-dessus, qui est l'œsophage.

Par conséquent, il n'y a pas de reflux vers le haut", a conclu le spécialiste.