Felipe Isidro, professeur d'éducation physique: "À partir de 70 ans, les jambes sont beaucoup plus importantes pour votre santé que vous ne le pensez"

Felipe Isidro, professeur d'éducation physique, a souligné lors d'une conversation avec Uri Sabat qu'après l'âge de 70 ans, la force des jambes devient extrêmement importante pour la santé. Il a expliqué que si le corps conserve plus longtemps les fibres musculaires à contraction lente, les fibres à contraction rapide, essentielles à la puissance et au mouvement explosif, sont rapidement perdues. Cela conduit à des difficultés telles que la fatigue extrême ou la douleur en montant des escaliers, qu'il a décrites comme un problème courant mais négligé chez les personnes âgées.

Isidro a souligné que l'entraînement n'est pas facultatif mais essentiel pour la survie, arguant que la force des jambes sert de meilleur indicateur de la santé globale que les tests cliniques traditionnels mesurant les niveaux de glucose ou de cholestérol. Il a affirmé que des jambes plus fortes contribuent à la longévité, réduisent les risques de chute et préviennent de multiples complications de santé.

Pour contrer la faiblesse, il a proposé un programme complet combinant la technique, le renforcement musculaire et de petites modifications à domicile. La routine comprend des exercices tels que se lever d'une chaise ferme en utilisant un appui pour les bras en séries de dix répétitions, imitant l'effort de grimper un pas. Il a recommandé de soulever le veau contre un mur pour renforcer les veaux et des marches contrôlées sur un seul escalier.

Pour les personnes souffrant d'arthrite, le renforcement préalable et l'installation de rampes offrent une plus grande sécurité. Les marches quotidiennes traditionnelles de 10 000 pas sont insuffisantes sans incorporer des rythmes variés ou des changements d'élévation. Isidro a souligné que l'entraînement en résistance à l'aide de poids ou de poids corporel est crucial pour stabiliser le corps. Il a fait valoir que le manque d'exercices spécifiques, plutôt que le temps seul, explique la perte de compétences motrices essentielles dans les environnements domestiques.

Sa méthode a donné la priorité à la performance soutenue par rapport à la force brute, en s'alignant sur son accent sur le développement esthétique dans la catégorie de physique classique de Mr. Olympia. Bumstead a remporté six titres consécutifs de 2019 à 2024 dans ce cadre. Il a évité les exercices et les charges qui pourraient compromettre la santé de l'épaule, en particulier après avoir subi des blessures articulaires. Son entraînement s'est concentré sur la sécurité, le contrôle technique et la stimulation musculaire plutôt que de poursuivre des records absolus.

Dans un moment de franchise, Bumstead a lié la réussite concurrentielle à l'utilisation de stéroïdes, reconnaissant leur rôle dans la réalisation du physique souhaité.