Que faire après 40 ans? Une kinésithérapeute conseille de rester en forme pendant de nombreuses années

Selon le Dr Caroline Packard, physiothérapeute et spécialiste certifiée de la santé du plancher pelvien, cette période est cruciale pour préserver la mobilité, l'indépendance et la vitalité globale dans les dernières années.

L'un des moyens les plus efficaces de maintenir la condition physique est l'entraînement en force. À mesure que les gens vieillissent, il y a une perte naturelle de masse musculaire, ce qui rend les exercices de force réguliers particulièrement bénéfiques. Cependant, il ne s'agit pas seulement de soulever des poids lourds. L'entraînement en force pratique qui soutient les mouvements quotidiens est recommandé.

En plus des séances d'entraînement structurées, il est tout aussi important d'intégrer le mouvement tout au long de la journée. Bien que l'exercice régulier soit précieux, il n'est pas suffisant. Avec le vieillissement, la flexibilité diminue et une position assise prolongée peut entraîner une raideur, une douleur et une portée de mouvement limitée. Le corps développe des mécanismes de compensation lorsqu'il y a un mouvement insuffisant, ce qui entraîne souvent des blessures par surmenage. Par conséquent, il est conseillé d'inclure de petites doses d'activité fréquentes tout au long de la journée. Des actions simples telles que se lever d'un bureau, changer de position, faire de courtes promenades ou s'étirer peuvent aider à mieux maintenir la fonction corporelle qu'un seul entraînement intense suivi d'heures de séance.

Le maintien d'une posture correcte a également des effets de grande envergure au-delà de l'apparence. Une position assise prolongée et un manque de mouvement entraînent souvent une mauvaise posture, ce qui affecte la respiration, la stabilité et la qualité globale des mouvements. Il ne suffit pas de se concentrer uniquement sur le redressement des épaules; il faut prêter attention à la respiration et au positionnement corrects de la poitrine. Une respiration profonde dans toute la cage thoracique aide le corps à prendre naturellement la bonne position. Une répartition équilibrée du poids sur les pieds, des genoux légèrement pliés et un alignement correct de la tête, des épaules et des hanches sont fondamentaux.

Lorsque la cage thoracique et le bassin sont alignés, le diaphragme et le plancher pelvien peuvent travailler efficacement ensemble, améliorant la stabilité, le mouvement et la fonction globale du corps.

La physiothérapie joue un rôle préventif en s'attaquant à des problèmes potentiels avant qu'ils ne deviennent graves. Des examens réguliers avec des spécialistes peuvent identifier tôt des déficiences mineures du mouvement, les empêchant de se développer en problèmes de santé plus graves. La physiothérapie agit comme un mécanisme de réglage pour le corps, aidant à maintenir de bonnes habitudes de mouvement, améliorant la mobilité et éliminant les mécanismes de compensation qui pourraient entraîner une douleur future ou un mouvement restreint.

Une routine simple axée sur la force, la stabilité et l'amélioration des mouvements peut être bénéfique. Un exemple comprend des exercices de respiration profonde ciblant toute la cage thoracique pendant une minute, suivis de squats effectués dix fois. Ces exercices renforcent les jambes, les côtés et le noyau tout en favorisant de bons schémas de mouvement.

L'importance du maintien de la forme physique après la quarantaine va au-delà de la simple esthétique; elle a un impact direct sur la santé à long terme et la qualité de vie. En intégrant l'entraînement pratique de la force, le mouvement quotidien cohérent, la posture correcte et la physiothérapie préventive, les individus peuvent améliorer leur vitalité et leur mobilité jusqu'à un âge avancé.