Si vous voulez être en forme en automne, faites-le en août.

En août, les experts avertissent que le désir d'être en forme à l'automne devrait commencer maintenant. De nombreux athlètes de loisirs se promettent de commencer à courir, à faire du vélo ou à se rendre au gymnase le premier jour de septembre. Cependant, les spécialistes mettent en garde que cet état d'esprit conduit souvent à des bonnes intentions qui s'estompent rapidement. La préparation physique d'automne est mieux construite à partir d'août. Septembre symbolise un nouveau départ pour beaucoup, les enfants retournent à l'école, les adultes commencent à planifier de nouveaux objectifs et résolutions.

L'objectif n'est pas la même chose que le désir. Si vous voulez devenir plus actif à l'automne, il est beaucoup plus sage de commencer maintenant et progressivement. Il est important de faire la distinction entre le désir et un objectif concret. Dire "J'aimerais être plus en forme" n'est qu'un souhait. Selon les spécialistes, des objectifs clairs et réalisables augmentent considérablement les chances de s'en tenir à des routines d'exercice. L'entraînement le plus important est le suivant. Si votre objectif pour octobre est de parcourir les dix premiers kilomètres, c'est une excellente motivation. Plus important encore, demandez-vous ce que vous ferez le mardi et le jeudi suivants. Surtout ce dimanche pluvieux où vous n'aurez pas envie de porter des chaussures de sport.

Un plan de conditionnement physique efficace doit fonctionner même quand la vie n'est pas parfaite. Quand les obligations professionnelles, la famille, les réunions ou le mauvais temps interfèrent, il doit quand même fonctionner. Plutôt que de définir un programme parfait, fixez un objectif de base que vous pouvez atteindre même pendant les semaines les plus difficiles. Par exemple, trois fois par semaine au moins une demi-heure de mouvement. Lorsque vous avez plus de temps et d'énergie, faites plus. Lorsque vous ne le faites pas, maintenez la chose la plus importante, l'habitude. La régularité est beaucoup plus importante que les grandes prouesses sportives occasionnelles. Elle n'a pas besoin d'être un marathon. Pour une meilleure santé, il n'est pas nécessaire de se préparer à un marathon ou à une course de vélo exigeante.

L'Organisation mondiale de la santé recommande 150 à 300 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Ces quantités recommandées peuvent être atteintes par une marche rapide, un vélo, une natation ou des exercices de force simples. La clé du succès est de choisir une forme de mouvement que vous êtes prêt à répéter semaine après semaine. Commencez cette semaine. Au lieu de cinq grands objectifs, choisissez un pour août. Peut-être une course de cinq kilomètres sans s'arrêter. Marches régulières. Deux fois par semaine, entraînement de force ou la première longue balade à vélo. Plus important encore, commencez maintenant. La forme physique d'automne ne commence pas le premier septembre. C'est quand nous le remarquons.

En réalité, nous commençons à le construire plusieurs semaines plus tôt. L'équilibre est essentiel. Souvent, quand nous pensons à la préparation physique, nous pensons aux muscles, à la condition physique ou au poids corporel. Cependant, nous pensons rarement à l'équilibre. Pourtant, la capacité à maintenir l'équilibre commence à diminuer sensiblement vers l'âge de 40 ans, souvent bien plus tôt que nous ne remarquons les premières difficultés.

Une étude de la Mayo Clinic montre que la capacité à maintenir l'équilibre sur une jambe diminue plus rapidement avec l'âge que la force de la poignée ou même la marche. Selon leurs résultats, l'équilibre est l'un des meilleurs indicateurs du vieillissement neuromusculaire. Une étude encore plus intéressante publiée par The Conversation note que chez les personnes de plus de 50 ans, l'incapacité à maintenir l'équilibre sur une jambe pendant au moins 10 secondes est associée à un risque significativement plus élevé de mort prématurée dans les années suivantes.

Si notre équilibre est mauvais, notre marche devient moins efficace et moins stable. Cet exercice active plusieurs systèmes du corps: les muscles des pieds et des chevilles, les muscles des jambes et des hanches, le noyau, le système vestibulaire de l'oreille interne, la vision et la proprioception, ou la conscience de la position du corps dans l'espace. Par conséquent, l'équilibre n'est pas seulement une question de jambes fortes, mais plutôt la coopération de tout le corps et du cerveau. Pour vérifier votre équilibre, essayez ce test simple: 1.

Si vous pouvez le tenir pendant 30 secondes sans difficulté, c'est un très bon signe. Si vous commencez à vous balancer ou à poser le pied après quelques secondes, il est peut-être temps de prêter une attention particulière à cette compétence.

Un meilleur équilibre signifie une plus grande stabilité pendant les sports, un mouvement plus sûr sur un terrain accidenté, un meilleur contrôle du corps pendant la course à pied, le cyclisme ou l'entraînement de force, et un risque réduit de blessure. Un meilleur équilibre signifie également une plus grande stabilité pendant les sports, un mouvement plus sûr sur un terrain accidenté et un meilleur contrôle du corps pendant la course. La minute la plus efficace de la journée est souvent négligée. Alors que de nombreux hommes trouvent le temps pour quelques séries de squats ou une courte promenade, il peut être judicieux de consacrer 30 secondes par jour à des exercices qui semblent presque comiquement simples. Parfois, les exercices les plus efficaces ne sont pas les plus difficiles. Parfois, il suffit simplement de se tenir debout sur une jambe.