9 choses que les experts de la santé souhaitent que vous fassiez au milieu de votre vie pour augmenter la longévité

Les experts en santé affirment que certains choix de mode de vie au cours de la quarantaine, définis grossièrement comme les 40 à 60 ans, peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont les individus vieillissent et leur longévité globale. Ces choix, selon eux, vont au-delà des correctifs temporaires et nécessitent des efforts soutenus pour construire des corps et des esprits plus sains au fil du temps. L'accent est mis sur la formation d'habitudes à vie qui réduisent le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et la démence. Le Dr Guillem Gonzalez-Lomas, professeur agrégé de chirurgie orthopédique à la Grossman School of Medicine de l'Université de New York, a souligné que la forme cardiorespiratoire est l'un des indicateurs les plus forts de la santé et de la mobilité à long terme.

Il a recommandé l'intégration de l'entraînement par intervalles dans les routines hebdomadaires comme méthode efficace pour stimuler ce type de condition physique. L'entraînement par intervalles implique de courtes périodes d'activité intense suivies de périodes de repos. Par exemple, au lieu de maintenir un rythme régulier pendant 30 minutes sur un tapis roulant, les individus pourraient alterner entre 30 secondes de sprint et 30 secondes de repos, en répétant ce cycle dix fois.

Le Dr Ezekiel Emanuel, professeur d'éthique médicale et de politique de santé à l'École de médecine Perelman de l'Université de Pennsylvanie, a noté que les interactions sociales sont souvent négligées comme une forme d'intervention pour le bien-être, mais qu'elles peuvent avoir le plus d'impact.

Le maintien d'un microbiome intestinal sain a été identifié comme un autre facteur clé dans la promotion d'un vieillissement en bonne santé. Le Dr John Beard, professeur de vieillissement productif à la Columbia University Mailman School of Public Health, a expliqué que le microbiome intestinal joue un rôle essentiel dans le contrôle de l'inflammation, qui est lié à de nombreuses conditions liées à l'âge. Les experts suggèrent de nourrir le microbiome avec des aliments fermentés tels que le yaourt, le kimchi, le kombucha, le kéfir et la choucroute.

Le Dr Gonzalez-Lomas a encouragé les individus à s'engager dans l'haltérophilie, notant que même des exercices de résistance légers peuvent donner des résultats significatifs pour les débutants. Les experts conviennent que ces stratégies devraient être intégrées dans la vie quotidienne dans le cadre d'un engagement plus large envers la santé.

L'accent est mis sur la cohérence et la sensibilisation, en veillant à ce que chaque choix fait aujourd'hui contribue à un avenir plus sain.