6 façons simples de se déplacer davantage tout en travaillant à domicile

Le travail à distance a créé un défi unique: un mode de vie sédentaire qui manque du mouvement naturel des environnements de bureau. Selon Mary Jayne Rogers, une physiologiste de l'exercice basée à Albuquerque, de nombreuses personnes travaillant à domicile restent assises pendant de longues périodes, souvent devant un écran seul. Ce manque d'activité physique peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris des risques accrus de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle, même pour les personnes physiquement actives.

Amy Bantham, ancienne présidente de la Physical Activity Alliance, explique qu'une position assise prolongée peut rendre rigide le fascia, le tissu conjonctif qui soutient les muscles, les os, les nerfs et les organes, ce qui peut affecter plusieurs parties du corps, y compris le cœur, les poumons, les intestins et le cerveau.

De même, Lindsey Bomgren, une entraîneuse personnelle de Minneapolis, utilise la fonction conversation-texte de son téléphone en marchant pour rédiger des e-mails et organiser des tâches. À la fin de la journée, Bomgren prend également des pauses actives, telles que monter et descendre des escaliers plusieurs fois pour effectuer des tâches ménagères, l'aidant à passer du mode travail au mode famille.

En outre, l'utilisation d'appels téléphoniques comme excuse pour faire une promenade, marcher dans la pièce ou simplement se lever peut fournir un mouvement subtil mais significatif. Bomgren souligne que même se lever et engager le noyau peut étendre les fléchisseurs de la hanche et améliorer la stabilité globale. Rogers recommande d'ajuster régulièrement la posture tout au long de la journée, de changer de position dans la chaise ou de modifier le placement des jambes sous le siège. Des actions simples comme rebondir les pieds peuvent améliorer la circulation et la mobilité des articulations. Elle estime que le maintien du mouvement fluide tout au long de la journée contribue à des niveaux d'énergie plus élevés à la fin de la journée.

Pour ceux qui cherchent à intégrer une activité structurée, de brèves promenades fréquentes se sont révélées bénéfiques. Bantham souligne que même une pause de deux minutes entre les réunions peut faire la différence. Ces courtes rafales d'activité, connues sous le nom de "snacks d'exercice", peuvent aller de sauts en squats et de crunches à des montées rapides d'escaliers. Rogers suggère que ces exercices devraient être suffisamment intenses pour provoquer une fatigue musculaire ou une respiration élevée pour s'assurer qu'ils sont vraiment efficaces. Bien que ces stratégies offrent des solutions pratiques pour augmenter le mouvement pendant le travail à distance, elles soulignent également l'importance plus large de maintenir une activité physique dans la vie quotidienne.

Les experts s'accordent à dire que même de petits changements peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être général, en particulier dans les environnements où les déplacements sont limités.