Qué se entiende por “higiene del sueño” y por qué es fundamental incorporarla para tener un descanso ininterrumpido

La higiene del sueño se refiere a un conjunto de hábitos y condiciones ambientales diseñadas para promover el descanso ininterrumpido. Según el Dr. Jorge Tartaglione, el sueño es un pilar esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo. Enfatizó que la calidad del descanso diario no es negociable: "No podemos vivir sin dormir". Para lograr un descanso eficiente, el especialista introdujo el concepto de higiene del sueño, que implica una serie de prácticas y ajustes que facilitan el sueño continuo. En cuanto al medio ambiente, enfatizó que el dormitorio debe ser un espacio de calma absoluta: "Es esencial tener una habitación clara y ordenada con armarios cerrados", explicó.

También aconsejó no tener plantas dentro de la habitación, ya que podrían distraer al durmiente. Además, se destacó el control de la temperatura ambiente, ya que las altas temperaturas pueden provocar sudoración e interrumpir el sueño. La oscuridad completa y el silencio fueron identificados como condiciones necesarias. El Dr. Tartaglione recomendó evitar el uso de pantallas durante el sueño: Sin televisión, sin el teléfono celular, lo cual es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. La almohada debe ser inclinada hacia el hombro para evitar que la cabeza cuelgue hacia abajo.

Además, recomendó colocar una almohada entre las piernas para mejorar la posición de la cadera y aconsejó dormir de espaldas con una almohada baja para los adultos mayores. El profesional también se centró en la biomecánica del cuerpo durante el descanso. En contraste, propuso optimizar la alineación del cuerpo: Dormir de lado, la mejor posición es en el lado izquierdo, declaró. Esta posición ayuda a evitar los ronquidos y evita que la lengua bloquee el flujo de aire cuando se está acostado de espaldas. Al dormir en el lado izquierdo, el esófago permanece en una posición que reduce el reflujo gástrico. El tubo que lleva los alimentos al estómago se encuentra por encima, que es el esófago.

Por lo tanto, no hay reflujo hacia arriba", concluyó el especialista.