"Soy un médico y por eso sientes que te caes cuando te vas a dormir"

Un fenómeno conocido como sacudidas hipnóticas, en el que las personas experimentan una sacudida repentina o una sensación de caída justo cuando se están durmiendo, afecta a aproximadamente el 70 por ciento de la población. Este fenómeno, aunque comúnmente inquietante, es completamente benigno y ha sido explicado por el Dr. Amir Khan, un médico conocido que aparece con frecuencia en programas de televisión británicos como Good Morning Britain y Lorraine de ITV. En un video reciente de TikTok, el Dr. Khan detalló la base científica detrás de estas sensaciones sorprendentes.

Durante este período, el cuerpo comienza a relajarse, y el cerebro puede malinterpretar esta relajación como una señal de caída. Como resultado, el cerebro envía señales a los músculos para contraerse bruscamente, lo que hace que el individuo se despierte. Según el Dr. Khan, esta reacción podría estar relacionada con un mecanismo de supervivencia evolutivo, que recuerda a los primeros humanos que dormían en los árboles, donde un movimiento repentino podría haber evitado caídas reales.

Estas contracciones pueden afectar a todo el cuerpo o partes específicas, como las piernas, y a menudo están acompañadas por la percepción de caída, un ruido fuerte o un destello de luz. Si bien estas ocurrencias generalmente no son angustiosas y no afectan significativamente la calidad del sueño a largo plazo, pueden estar influenciadas por varios factores, incluida la ingesta de cafeína, otros estimulantes como el alcohol, los niveles de estrés, la actividad física cerca de la hora de acostarse y los trastornos subyacentes del sueño como la apnea del sueño.

Una posible explicación implica una mala comunicación dentro del tronco cerebral reticular, lo que lleva a una reacción inesperada cuando los músculos se relajan por completo durante el inicio del sueño. Además, algunas teorías proponen que las sacudidas hipnóticas podrían ser una respuesta física a las imágenes oníricas que a menudo las acompañan.

Para mitigar la frecuencia de las sacudidas hipnóticas, los expertos recomiendan mantener horarios de sueño consistentes, asegurarse de que la temperatura del dormitorio esté entre 18 y 20 grados centígrados, mantener el entorno oscuro y silencioso, evitar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, reducir el estrés a través de actividades como yoga, meditación, lectura o tomar baños, y hacer ejercicio regularmente, preferiblemente no demasiado cerca de la hora de acostarse.

El Dr. Khan aseguró a su audiencia que el encuentro con un tirón hipnótico es una experiencia normal e inofensiva, instándolos a no entrar en pánico si ocurre. Enfatizó que estos momentos reflejan la naturaleza única y a veces peculiar del cerebro, proporcionando un recordatorio de que nuestros cuerpos continúan adaptándose y respondiendo a nuestros entornos de manera compleja.