El método de caminar estilo '90 del Dr. Michael Mosley que puede quemar grasa y aliviar el dolor de espalda

Un nuevo estudio destaca los beneficios potenciales de la caminata nórdica, una técnica de ejercicio de la década de 1990 popularizada por el difunto Dr. Michael Mosley, que puede ayudar a quemar grasa y aliviar el dolor de espalda. Según la investigación citada por Mosley en la serie Just One Thing de la BBC, la caminata nórdica implica el uso de postes para mejorar la efectividad de la caminata, convirtiéndola en un entrenamiento de todo el cuerpo. La caminata nórdica, desarrollada originalmente como un método de entrenamiento de verano para esquiadores, ha crecido en popularidad mundial debido a su accesibilidad y beneficios para la salud. A diferencia de la caminata tradicional, esta forma de ejercicio involucra tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, lo que conduce a un mayor gasto calórico y compromiso muscular.

Un estudio italiano reciente comparó dos grupos, uno practicando la caminata nórdica y el otro participando en caminata rápida, durante un período de seis meses. Los participantes en el grupo de caminata nórdica demostraron reducciones notables en la grasa corporal, según Mosley, quien atribuyó esto a la activación de casi el doble del número de músculos en comparación con la caminata convencional. La investigación también sugiere que la caminata nórdica puede ofrecer alivio para las personas que sufren de dolor lumbar crónico.

Estas personas completaron diez sesiones de entrenamiento de una hora durante cuatro semanas, lo que resultó en una mejor condición física, fuerza y flexibilidad. Además, los participantes observaron mejoras en su salud mental, lo que indica beneficios psicológicos más amplios asociados con la actividad.

Después de 12 semanas de hacer ejercicio dos veces por semana, el grupo de caminata nórdica mostró las mejoras más significativas en la capacidad funcional, definida como la capacidad de realizar actividades diarias que requieren esfuerzo físico. La capacidad funcional se evaluó a través de una prueba de caminata de seis minutos, midiendo cuán lejos podían caminar los participantes en seis minutos en una pista cubierta. El Dr. Reed elaboró los beneficios de la caminata nórdica, afirmando que mejora la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, la fuerza del núcleo y la postura. El uso regular de bastones de caminata nórdica contribuye a mejorar la marcha y la velocidad de caminata, todos los cuales juegan un papel en la mejora de la capacidad funcional.

Los hallazgos del estudio sugieren que la caminata nórdica ofrece ventajas sustanciales para las personas que buscan mejorar sus capacidades físicas y su salud en general. Para participar en la caminata nórdica, las personas simplemente necesitan agarrar el poste y presionar hacia abajo en el suelo mientras caminan. Al final de cada zancada, la mano se libera del poste y las correas se utilizan para tirar del poste hacia arriba a la posición inicial. Esta técnica permite una forma dinámica y eficiente de ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar, por lo que es una opción accesible para mejorar la salud física y abordar dolencias específicas como el dolor de espalda.