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Barras de proteínas: ¿un bocadillo saludable o una bomba de calorías?
CH🩺 SaludCentro8/9/2026

Barras de proteínas: ¿un bocadillo saludable o una bomba de calorías?

La revista de consumo suiza 'Saldo' probó doce barras de proteínas populares hace dos años y encontró diferencias significativas en su contenido nutricional. Si bien proporcionan proteínas, muchas contienen altas cantidades de azúcar y grasa. Algunas barras tenían el doble de azúcar y grasa que proteínas. Según el experto en nutrición Samuel Mettler, el contexto de consumo importa más que etiquetar los alimentos como saludables o no saludables. Las barras de proteínas pueden ser beneficiosas después de un entrenamiento intenso al proporcionar nutrientes rápidamente disponibles, pero no están destinadas a reemplazar los alimentos enteros. Mettler aconseja que los alimentos frescos deben formar la mayoría de la dieta de uno, y el consumo de alimentos altamente procesados en el almuerzo y la cena puede anular cualquier beneficio de una barra de proteínas como merienda. Señala que las barras de proteínas a menudo incluyen azúcares y grasas agregados para mejorar el sabor, lo que las hace menos nutritivas en comparación con los batidos líquidos. Aquellos que buscan proteínas adicionales entre comidas pueden encontrarlas útiles, mientras que los que anhelan dulzor deberían optar por golos tradicionales como el chocolate.

Una revista de consumo suiza ha descubierto que muchas barras de proteínas populares contienen altos niveles de azúcar y grasa junto con proteínas, lo que plantea dudas sobre su impacto en la salud. Un estudio realizado hace dos años analizó doce barras de proteínas que se venden con frecuencia y reveló variaciones significativas en el contenido nutricional. Tres de las barras probadas tenían el doble de azúcar y grasa en comparación con la proteína. Un producto vegano fue criticado particularmente por su alto contenido de azúcar de frutas. El profesor Samuel Mettler, especialista en nutrición deportiva de la Universidad de Ciencias Aplicadas de Berna y la ETH de Zúrich, enfatiza que categorizar los alimentos como saludables o no saludables no es útil.

Explica que después de un entrenamiento intenso, los atletas pueden beneficiarse de una barra de proteínas incluso si contiene carbohidratos y azúcar, ya que proporciona nutrientes rápidamente disponibles para ayudar a la recuperación. Este efecto también se puede lograr con otros alimentos, aunque una barra podría ofrecer comodidad. Mettler señala que aumentar la ingesta de proteínas es beneficioso no solo para los atletas, sino también para los adultos mayores que necesitan más proteínas de apoyo muscular debido a la pérdida relacionada con la edad, y para los vegetarianos y veganos que consumen poca o ninguna proteína de origen animal.

El consumo de alimentos altamente procesados durante las comidas principales podría hacer que una barra de proteínas sea una opción menos favorable. Agrega que si una barra de proteínas tiene un buen sabor, es probable que contenga mucha azúcar, ya que agregar proteínas a un producto sólido a menudo resulta en un sabor menos atractivo que agregar grasas o carbohidratos.

Cómo se elaboró este reportaje. Noticias objetivas redactó este reportaje a partir de 3 artículos fuente, con síntesis asistida por IA según nuestra metodología. Es un texto propio, no una copia de ningún medio. Lee nuestra metodología.

Editor responsable: Matej Baša¿Has visto un error? Infórmanos

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