Si quieres estar en forma en el otoño, hazlo en agosto.

En agosto, los expertos advierten que el deseo de estar en forma en otoño debe comenzar ahora. Muchos atletas recreativos se prometen a sí mismos que comenzarán a correr, andar en bicicleta o visitar el gimnasio con el primer día de septiembre. Sin embargo, los especialistas advierten que esta mentalidad a menudo conduce a que las buenas intenciones se desvanezcan rápidamente. La preparación física de otoño se construye mejor a partir de agosto. Septiembre simboliza un nuevo comienzo para muchos, los niños regresan a la escuela, los adultos comienzan a planificar nuevas metas y resoluciones.

El objetivo no es lo mismo que el deseo. Si quieres ser más activo en otoño, es mucho más sabio comenzar ahora y gradualmente. Es importante distinguir entre el deseo y un objetivo concreto. Decir "Me gustaría estar más en forma" es solo un deseo. Según los especialistas, los objetivos claros y alcanzables aumentan significativamente las posibilidades de seguir con las rutinas de ejercicio. El entrenamiento más importante es el siguiente. Si tu objetivo para octubre es completar los primeros diez kilómetros, eso es una gran motivación. Aún más importante es preguntarte qué harás el martes y el jueves siguientes. Especialmente en ese domingo lluvioso cuando no te apetezca usar zapatos deportivos.

Un plan de acondicionamiento físico exitoso debe funcionar incluso cuando la vida no es perfecta. Cuando las obligaciones laborales, la familia, las reuniones o el mal tiempo interfieren, aún debe funcionar. En lugar de establecer un programa perfecto, establezca una meta básica que pueda lograr incluso durante las semanas más difíciles. Por ejemplo, tres veces a la semana al menos media hora de movimiento. Cuando tenga más tiempo y energía, haga más. Cuando no lo haga, mantenga lo más importante, el hábito. La regularidad es mucho más importante que las grandes hazañas deportivas ocasionales. No tiene que ser un maratón. Para una mejor salud, no hay necesidad de prepararse para un maratón o una carrera de bicicletas exigente.

La Organización Mundial de la Salud recomienda de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Estas cantidades recomendadas se pueden lograr a través de caminatas rápidas, ciclismo, natación o ejercicios simples de fuerza. La clave del éxito es elegir una forma de movimiento que estés dispuesto a repetir semana tras semana. Comience esta semana. En lugar de cinco grandes metas, elija una para agosto. Tal vez una carrera de cinco kilómetros sin parar. Caminatas regulares. Entrenamiento de fuerza dos veces por semana o el primer largo paseo en bicicleta. Lo más importante, comience ahora. El acondicionamiento físico de otoño no comienza el primero de septiembre. Es cuando lo notamos.

En realidad, comenzamos a desarrollarlo varias semanas antes. El equilibrio es crucial. A menudo, cuando pensamos en la preparación física, consideramos los músculos, el acondicionamiento o el peso corporal. Raramente, sin embargo, pensamos en el equilibrio. Sin embargo, la capacidad de mantener el equilibrio comienza a disminuir notablemente alrededor de los 40 años, a menudo mucho antes de que notemos las primeras dificultades.

Una investigación de la Clínica Mayo muestra que la capacidad de mantener el equilibrio en una pierna disminuye más rápido con la edad que la fuerza de agarre o incluso caminar. Según sus hallazgos, el equilibrio es uno de los mejores indicadores del envejecimiento neuromuscular. Un estudio aún más interesante publicado por The Conversation señala que entre las personas mayores de 50 años, la incapacidad de mantener el equilibrio en una pierna durante al menos 10 segundos se asocia con un riesgo significativamente mayor de muerte prematura en los años siguientes.

Si nuestro equilibrio es deficiente, nuestro caminar se vuelve menos eficiente y menos estable. Este ejercicio activa múltiples sistemas corporales: los músculos de los pies y los tobillos, los músculos de las piernas y las caderas, el núcleo, el sistema vestibular en el oído interno, la visión y la propriocepción, o la conciencia de la posición del cuerpo en el espacio. Por lo tanto, el equilibrio no es solo una cuestión de piernas fuertes, sino más bien la cooperación de todo el cuerpo y el cerebro. Para comprobar su equilibrio, pruebe esta prueba simple: 1. Quítese los zapatos. 2. Ponte cerca de una pared o un mueble estable. 3. Levante un pie del suelo. 4.

Si puedes mantener el equilibrio durante 30 segundos sin dificultad, es una muy buena señal. Si comienzas a balancearte o tienes que bajar el pie después de unos segundos, puede ser hora de prestar atención a esta habilidad. Si bien el enfoque en la prevención de caídas generalmente se discute con personas mayores, los especialistas enfatizan que la disminución del equilibrio comienza alrededor de los 40 años. El ejercicio regular puede retrasar significativamente este proceso. Según datos del Instituto Nacional de Envejecimiento de los Estados Unidos, más de una de cada cuatro personas mayores de 65 años experimenta una caída cada año, y las consecuencias pueden ser graves. Sin embargo, los beneficios del entrenamiento de equilibrio se extienden más allá de la prevención de caídas.

Un mejor equilibrio significa una mayor estabilidad durante los deportes, un movimiento más seguro en terrenos irregulares, un mejor control del cuerpo durante la carrera, el ciclismo o el entrenamiento de fuerza y un menor riesgo de lesiones. Un mejor equilibrio también significa una mayor estabilidad durante los deportes, un movimiento más seguro en terrenos irregulares y un mejor control del cuerpo durante la carrera. El minuto más efectivo del día a menudo se pasa por alto. Mientras que muchos hombres encuentran tiempo para unas pocas series de sentadillas o una caminata corta, podría tener sentido dedicar 30 segundos diarios a ejercicios que parecen casi cómicamente simples. A veces, los ejercicios más efectivos no son los más desafiantes. A veces, simplemente estar de pie en una pierna es suficiente.