Wissenschaftler sagen, 6 Gewohnheitsänderungen 'können 14 Jahre Leben hinzufügen'

Ein führender Ernährungsexperte hat behauptet, dass die Annahme von nur sechs wichtigen Lebensgewohnheiten die Lebenserwartung potenziell um bis zu 14 Jahre verlängern könnte. Dr. Federica Amati, Ernährungs-Themenleiterin am Imperial College London und Chefinährungswissenschaftlerin am ZOE, skizzierte diese Veränderungen in einem kürzlichen Interview. Laut ihr können diese Modifikationen, von Ernährung und Bewegung bis hin zu Schlaf und sozialer Interaktion, die gesundheitlichen Ergebnisse erheblich beeinflussen. Die Empfehlungen beinhalten die Konzentration auf Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, die Gewährleistung eines ausreichenden erholsamen Schlafes, die effektive Bewältigung von Stress, die Vermeidung schädlicher Substanzen und die Aufrechterhaltung sinnvoller sozialer Verbindungen.

Dr. Amati betonte, dass, während medizinische Behandlungen wie Statine weiterhin entscheidend sind, Anpassungen des Lebensstils ihre Wirksamkeit ergänzen und verbessern können. Dr. Amati wies auf langfristige Forschungen hin, die ihre Behauptungen stützen. Eine Studie der Harvard University verfolgte 123.000 Teilnehmer über einen Zeitraum von bis zu 34 Jahren. 2 Jahre länger, wenn es sich um Männer handelte, verglichen mit denen, die sich an keine hielten. Darüber hinaus zeigten Daten der EPIC-Norolk-Studie, dass vier grundlegende gesunde Verhaltensweisen mit einer vierfachen Verringerung des Sterblichkeitsrisikos bei 20.244 britischen Erwachsenen korrelierten.

Sie wies darauf hin, dass fast 60% der in den Vereinigten Staaten verzehrten Kalorien aus ultraverarbeiteten Lebensmitteln stammen, während der Anteil in Großbritannien mit rund 57% etwas niedriger und in Italien bei etwa 10% liegt. Sie betonte, dass das Problem eher in systemischen Faktoren liegt als in individuellen Entscheidungen. Dr. Amati verwies auch auf frühere Studien, die darauf hindeuten, dass die Verbesserung der Ernährung nach Standard-Ernährungsrichtlinien die Lebenserwartung um bis zu sechs Jahre erhöhen kann.

Sie warnte jedoch davor, dass diese Vorteile mit dem Alter abnehmen, und stellte fest, dass selbst bei 70 Jahren Verbesserungen der Ernährung noch bis zu sechs Jahre Lebensdauer beitragen könnten. Mit zunehmendem Alter durchlaufen die Körper physiologische Veränderungen, die die Aufnahme und Nutzung von Nährstoffen beeinflussen. Dr. Amati erwähnte, dass typischerweise Individuen eine erhöhte Insulinresistenz erfahren, was sich auf die Fähigkeit des Körpers auswirkt, Nährstoffe effizient zu verarbeiten. Dies führt zu Empfehlungen für eine erhöhte Proteinzufuhr bei älteren Erwachsenen.

Um ein gesünderes Altern zu fördern, schlug Dr. Amati vor, nährstoffreiche Nahrungsmittel in Mahlzeiten wie pflanzliche Proteine, Eier und fettigen Fisch einzubeziehen. Sie ermutigte, schmackhafte Gerichte wie Suppen und Eintöpfe zuzubereiten, um sicherzustellen, dass ältere Menschen essentielle Nährstoffe durch angenehme und zufriedenstellende Mahlzeiten erhalten.