"Mr. Sandman": Meine Reise mit chronischer Schlaflosigkeit

Sandy Kalyan, eine Frau, die seit Jahren mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, teilte kürzlich ihre persönliche Erfahrung mit der Erkrankung. , nicht wegen irgendeiner mentalen Instabilität, sondern wegen einer anhaltenden Unfähigkeit, einzuschlafen.

Kalyan stellte fest, dass etwa 60% der Bevölkerung an irgendeiner Form von Schlafstörung leiden, wobei chronische Schlaflosigkeit eine der häufigsten Arten ist. Der Zustand kann aus verschiedenen Faktoren resultieren, darunter Stress, Angst, körperliches Unbehagen, schlechte Schlafgewohnheiten, übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente und hormonelle Schwankungen, insbesondere bei Frauen in der Menopause. Neuere Studien haben auch niedrige Vitamin-D-Spiegel mit erhöhten Instanzen von Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht.

Sie schloß den regelmäßigen Kaffeekonsum und gelegentlichen Alkoholkonsum aus, obwohl sie erkannte, dass sie leichten Stress und Angst verspürte. Sie erinnerte sich auch an die herausfordernde Periode der Menopause, die sie als etwas beschrieb, das sie lieber vergessen möchte. Trotz dieser Überlegungen fand sie keine klare Ursache für ihren Zustand. Als Ergebnis suchte sie Hilfe bei einem Schlaftherapeuten, in der Hoffnung, Einblick in ihre nächtlichen Kämpfe zu gewinnen. Während ihrer Sitzungen führte der Therapeut mehrere Techniken ein, die darauf abzielten, die Schlafqualität zu verbessern. Eine solche Methode beinhaltete das Rückwärtszählen von 100, eine Aufgabe, die Kalyan schwierig fand, aber schließlich beherrschte.

Eine weitere Empfehlung war die klassische Praxis des Schafzählens, obwohl sie schnell erkannte, dass das Visualisieren von Schafen in der Stadt nicht einfach war. Ihre Vorstellungskraft nahm eine unerwartete Wendung, als sie sich vorstellte, dass die Tiere geschoren wurden, was zu weiteren Gedanken über die Wollproduktion und sogar zu einer kurzen Betrachtung des Strickens führte. Letztendlich gab sie den Schafzählansatz auf und kehrte nicht zum Therapeuten zurück. Der Therapeut schlug auch alternative Methoden vor, wie geführte Meditation, die das Bild eines Gehens durch ein Feld beim Zählen von Wolken, Hypnose und die Verwendung von Schlafkerzen beinhaltete.

Während diese Ideen Kalyan faszinierten, entschied sie sich stattdessen, natürliche Heilmittel und Anpassungen des Lebensstils zu erforschen. Sie betonte die Wichtigkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, und schlug vor, dass die Schaffung einer Routine mindestens eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Ruhe erheblich verbessern kann.

Darüber hinaus experimentierte Kalyan mit traditionellen Heilmitteln wie Kamillentee und warmer Milch und erkannte an, dass es zwar keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit gibt, das Ritual selbst jedoch dem Gehirn signalisieren könnte, dass es Zeit ist zu schlafen. Sie dachte auch an Magnesiumpräparate, sowohl in Form von Pillen als auch als topische Anwendung, obwohl sie die beliebten Schlafgummies, die in Gesundheitsgeschäften weit verbreitet sind, noch nicht ausprobiert hat. Trotz der Herausforderungen, einen konsistenten Schlafplan aufrechtzuerhalten, sucht Kalyan weiterhin nach effektiven Strategien.

Sie erkennt die Rolle der Technologie im modernen Leben an und stellt fest, dass die Vermeidung von Bildschirmen für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ideal ist, obwohl sie angesichts der Abhängigkeit von Smartphones für Entspannungstechniken wie Meditation oder Umgebungsgeräuschen unpraktisch ist.