Was ist nach 40 zu tun? Eine Physiotherapeutin berät, wie man über Jahre in Form bleiben kann

Nach Angaben von Dr. Caroline Packard, einer Physiotherapeutin und zertifizierter Spezialistin für die Gesundheit des Beckenbodens, ist diese Zeit entscheidend für die Bewahrung der Beweglichkeit, der Unabhängigkeit und der allgemeinen Vitalität in späteren Jahren.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, die körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, ist Krafttraining. Mit zunehmendem Alter gibt es einen natürlichen Verlust an Muskelmasse, was regelmäßige Krafttraining besonders vorteilhaft macht. Es geht jedoch nicht nur darum, schwere Gewichte zu heben. Praktisches Krafttraining, das tägliche Bewegungen unterstützt, wird empfohlen. Diese Art von Übung hilft, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, was für Frauen während der Menopause besonders wichtig ist, wenn sich der Knochenmassenverlust beschleunigt.

Neben strukturierten Workouts ist die Einbeziehung von Bewegung im Laufe des Tages ebenso wichtig. Während regelmäßige Bewegung wertvoll ist, reicht sie allein nicht aus. Mit zunehmendem Alter nimmt die Flexibilität ab und längeres Sitzen kann zu Steifheit, Schmerzen und begrenztem Bewegungsumfang führen. Der Körper entwickelt Kompensationsmechanismen, wenn es zu wenig Bewegung gibt, was oft zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führt. Daher wird empfohlen, häufige, kleine Dosen Aktivität im Laufe des Tages einzubeziehen. Einfache Handlungen wie das Aufstehen von einem Schreibtisch, das Ändern von Positionen, kurze Spaziergänge oder Dehnen können dazu beitragen, die körperliche Funktion besser zu erhalten als ein einzelnes intensives Training, gefolgt von Stunden des Sitzens.

Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung hat auch weitreichende Auswirkungen über das Aussehen hinaus. Längeres Sitzen und Bewegungsmangel führen oft zu einer schlechten Haltung, die die Atmung, Stabilität und die allgemeine Bewegungsqualität beeinträchtigt. Es reicht nicht aus, sich nur auf die Ausrichtung der Schultern zu konzentrieren; Aufmerksamkeit sollte auf das richtige Atmen und die Positionierung der Brust gelegt werden. Tiefes Atmen in den gesamten Brustkorb hilft dem Körper, die richtige Position auf natürliche Weise einzunehmen. Eine ausgewogene Gewichtsverteilung auf den Füßen, leicht gebogene Knie und eine richtige Ausrichtung von Kopf, Schultern und Hüften sind grundlegend.

Wenn der Brustkorb und das Becken ausgerichtet sind, können das Zwerchfell und der Beckenboden effektiv zusammenarbeiten, wodurch Stabilität, Bewegung und die allgemeine Körperfunktion verbessert werden.

Die Physiotherapie spielt eine präventive Rolle bei der Bewältigung potenzieller Probleme, bevor sie ernst werden. Regelmäßige Kontrollen mit Spezialisten können kleinere Bewegungsmängel frühzeitig erkennen und verhindern, dass sie sich zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen entwickeln. Die Physiotherapie wirkt als ein Abstimmungsmechanismus für den Körper und hilft, die richtigen Bewegungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten, die Mobilität zu verbessern und Kompensationsmechanismen zu beseitigen, die zu zukünftigen Schmerzen oder eingeschränkter Bewegung führen könnten.

Eine einfache Routine, die sich auf Kraft, Stabilität und verbesserte Bewegung konzentriert, kann von Vorteil sein. Ein Beispiel sind tiefe Atemübungen, die eine Minute lang auf den gesamten Brustkorb abzielen, gefolgt von Squats, die zehnmal durchgeführt werden. Diese Übungen stärken Beine, Seiten und den Kern, während sie gute Bewegungsmuster fördern.

Durch die Integration von praktischem Krafttraining, konsistenter täglicher Bewegung, richtiger Haltung und vorbeugender Physiotherapie können Individuen ihre Vitalität und Mobilität bis ins hohe Alter verbessern.