Wenn du im Herbst in Form sein willst, dann mach es im August.

Im August warnen Experten, dass der Wunsch, im Herbst fit zu sein, jetzt beginnen sollte. Viele Freizeitsportler versprechen sich, mit dem ersten Tag des Septembers zu laufen, zu radeln oder ins Fitnessstudio zu gehen. Spezialisten warnen jedoch, dass diese Denkweise oft dazu führt, dass gute Absichten schnell verblassen. Die körperliche Vorbereitung im Herbst wird am besten ab August aufgebaut. September symbolisiert für viele einen neuen Anfang, Kinder kehren in die Schule zurück, Erwachsene beginnen neue Ziele und Vorsätze zu planen. Ab September werde ich dreimal pro Woche laufen, sagt eine Person. Aber September selbst hat keine magische Kraft. Der Körper erkennt keine Kalender, aber er versteht Gewohnheiten.

Das Ziel ist nicht das gleiche wie der Wunsch. Wenn Sie im Herbst aktiver werden wollen, ist es weitaus klüger, jetzt und allmählich zu beginnen. Es ist wichtig, zwischen Wunsch und einem konkreten Ziel zu unterscheiden. "Ich möchte fitter sein" zu sagen, ist nur ein Wunsch. Laut Spezialisten erhöhen klare und erreichbare Ziele die Chancen, an Trainingsroutinen festzuhalten, erheblich. Das wichtigste Training ist das nächste. Wenn Ihr Ziel für Oktober darin besteht, die ersten zehn Kilometer zu absolvieren, ist das eine großartige Motivation. Noch wichtiger ist es, sich zu fragen, was Sie am folgenden Dienstag und Donnerstag tun werden. Besonders an diesem regnerischen Sonntag, an dem Sie keine Lust haben, Sportschuhe zu tragen.

Ein erfolgreicher Fitnessplan muss auch dann funktionieren, wenn das Leben nicht perfekt ist. Wenn sich berufliche Verpflichtungen, Familie, Treffen oder schlechtes Wetter einmischen, muss er trotzdem funktionieren. Statt ein perfektes Programm festzulegen, setzen Sie sich ein grundlegendes Ziel, das Sie auch in den härtesten Wochen erreichen können. Zum Beispiel drei Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Bewegung. Wenn Sie mehr Zeit und Energie haben, tun Sie mehr. Wenn Sie es nicht tun, halten Sie das Wichtigste, die Gewohnheit. Regelmäßigkeit ist viel wichtiger als gelegentliche große sportliche Leistungen. Es muss kein Marathon sein. Für eine bessere Gesundheit ist es nicht notwendig, sich auf einen Marathon oder ein anspruchsvolles Fahrradrennen vorzubereiten.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Aerobic-Aktivität pro Woche, zusammen mit Muskelstärkungsübungen mindestens zweimal pro Woche. Diese empfohlenen Mengen können durch zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder einfache Krafttraining erreicht werden. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Wahl einer Bewegung, die Sie wöchentlich wiederholen möchten. Beginnen Sie diese Woche. Statt fünf großen Zielen wählen Sie eine für August. Vielleicht ein Fünf-Kilometer-Lauf ohne Unterbrechung. Regelmäßige Spaziergänge. Zweimal pro Woche Krafttraining oder die erste lange Fahrradfahrt. Am wichtigsten ist, dass Sie jetzt beginnen. Herbstliche Fitness beginnt nicht am ersten September. Das ist, wenn wir es bemerken.

In Wirklichkeit beginnen wir einige Wochen früher damit, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Oft denken wir an Muskeln, Kondition oder Körpergewicht, wenn wir an die körperliche Bereitschaft denken. Selten denken wir jedoch an das Gleichgewicht. Doch die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, beginnt um die 40 zu sinken, oft schon viel früher, als wir die ersten Schwierigkeiten bemerken.

Eine Studie der Mayo-Klinik zeigt, daß die Fähigkeit, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, mit zunehmendem Alter schneller abnimmt als die Kraft des Griffes oder sogar des Gehens.

Wenn unser Gleichgewicht schlecht ist, wird unser Gehen weniger effizient und weniger stabil. Diese Übung aktiviert mehrere Körpersysteme: die Muskeln der Füße und Knöchel, die Muskeln der Beine und Hüften, den Kern, das vestibuläre System im Innenohr, das Sehvermögen und die Propriozeption oder das Bewusstsein für die Körperposition im Raum. Daher ist Gleichgewicht nicht nur eine Frage der starken Beine, sondern vielmehr die Zusammenarbeit des gesamten Körpers und des Gehirns.

Wenn Sie es 30 Sekunden lang ohne Schwierigkeiten halten können, ist das ein sehr gutes Zeichen. Wenn Sie nach ein paar Sekunden anfangen zu schwingen oder Ihren Fuß nach unten legen müssen, ist es vielleicht an der Zeit, dieser Fähigkeit etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Während der Fokus auf die Verhinderung von Stürzen normalerweise mit älteren Personen diskutiert wird, betonen Spezialisten, dass der Rückgang des Gleichgewichts um das Alter von 40 Jahren beginnt.

Eine bessere Balance bedeutet mehr Stabilität beim Sport, sicherere Bewegung auf unebenem Gelände, bessere Körperkontrolle beim Laufen, Radfahren oder Krafttraining und geringeres Verletzungsrisiko. Eine bessere Balance bedeutet auch mehr Stabilität beim Sport, sicherere Bewegung auf unebenem Gelände und bessere Körperkontrolle beim Laufen. Die effektivste Minute des Tages wird oft übersehen. Während viele Männer Zeit für ein paar Sätze Kniebeugen oder einen kurzen Spaziergang finden, könnte es sinnvoll sein, täglich 30 Sekunden Übungen zu widmen, die fast komisch einfach erscheinen. Manchmal sind die effektivsten Übungen nicht die schwierigsten Übungen. Manchmal reicht es aus, einfach auf einem Bein zu stehen.