Če ste starejši od 50 let? Če obvladate teh 15 stvari, ste med redkimi, ki se po 50. letih brez težav borijo s takšnimi testi. Strokovnjaki pravijo, da razkrivajo, kako dobro se telo stara in koliko zdravih let je še pred nami. 50. leto še vedno ne označuje konca telesne pripravljenosti. Vendar pa je ravno v tej življenjski fazi razlika med aktivnimi in neaktivnimi posamezniki postaja vse bolj jasna. Medtem ko nekateri brez napora hodijo po gozdovih, kolesarijo ali tečejo, se drugi že soočajo s težavami pri vsakodnevnih nalogah.
Strokovnjaki poudarjajo, da moč, ravnovesje, mobilnost in vzdržljivost niso pomembni samo za šport, ampak predvsem za dolgo, zdravo in neodvisno življenje. Če lahko večino naslednjih vaj opravite brez večjih težav, ste verjetno v bistveno boljšem telesnem stanju kot vaši vrstniki.
3. Vse torbe za hrano nosite naenkrat Močan oprijem je eden najboljših kazalcev splošnega zdravja. Če lahko brez težav nosite težke torbe po stopnicah, imate dobro ohranjeno mišično moč. 4. Normalno govorite med plezanjem po več nadstropjih, če ne zadihate in lahko normalno govorite med plezanjem po stopnicah, je vaše srce verjetno v dobrem stanju. 5. Dosegnite prste brez upogibanja kolen.
Za to je potreben močan jedro, ramena, prsne mišice in dobra splošna stabilnost. 7. Sedi udobno v turškem položaju Če lahko s prekriženimi nogami sediš nekaj minut brez bolečine ali mravljinčenja, so tvoja kolena in sklepi še vedno prožni. 8. Teci za avtobusom in ne obžaluj tega Kratek sprint je odličen test eksplozivne moči in kardiovaskularne pripravljenosti. Dobro pripravljeno telo se hitro opomore po takšnem naporu. 9. Spati skozi noč in se zbuditi počivan.
Če lahko hodite več ur, ste v odlični formi. 11. Varno dvignite težko škatlo ali kos pohištva Takšna opravila zahtevajo močan trup in pravilno tehniko. To je, ko postane očitno, ali telo lahko prenaša vsakodnevne breme. 12. Ste pripravljeni znova dan po intenzivnem treningu Dobro pripravljeno telo potrebuje manj časa za okrevanje. Če vaše mišice ne boli skoraj ves teden, ste na pravi poti. 13. Po dolgem potovanju ali vožnji ne šepete Dolgo sedenje je velik preizkus za kolke in krvni obtok. Če lahko normalno hodite kmalu po večurnem potovanju, vaše telo še vedno dobro deluje.
Močno jedro ščiti hrbtenico in zmanjšuje tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so zelo pogoste po 50. letu starosti. 15. Če zjutraj po celotnem dnevu hoje ne čutiš bolečine v nogah ali kolenih, brez težav hodi več kot 10.000 korakov, imaš odlično vzdržljivost in zdrave sklepe.
To preprosto pomeni, da je čas, da se vaše telo bolj premika. Samo nekaj tednov rednega hojenja, treninga moči in raztezanja lahko znatno izboljša telesno kondicijo in zmanjša tveganje padcev, poškodb in kronične bolečine. Vprašanje ostaja preprosto: koliko teh 15 testov bi lahko brez težav izvedli? Lenny Kravitz o "tajni" za svojim oblikovanim telesom Los Angeles > Za to ni samo dobra genetika, temveč strogo disciplina in redna telesna dejavnost.
Kravitz je v intervjuju za revijo Men's Health pojasnil, da ga je Jaggerjeva neomajna predanost treningu in prehrani navdihnila, da je postal bolj discipliniran. "Resno sem začel resno trenirati sredi devetdesetih let. Vedno sem skrbel za svoje zdravje, vendar do takrat nisem zdravo življenjsko sliko povezal s telesno aktivnostjo", je priznal Kravitz. Dodal je, da večina ljudi v rock svetu takrat ni skrbela zase na ta način. Prelomnica je prišla, ko je preživel počitnice z Jaggerjem na Bahamih. Kravitz je skrbno opazoval Jaggerjevo strogo rutino in spoznal, da je disciplina velik del formule za uspeh legendarnega rokerja.
Danes Kravitz trenira pet do šestkrat na teden približno eno uro in strogo sledi izbrani prehrani. Poleg Jaggerja je na Kravitza močno vplival tudi njegov dedek po materini strani, Albert Roker, ki ga je naučil discipline skozi vsakodnevne odgovornosti že od malih nog. Dušan Mravlje: Če ne bi mogel več hoditi, bi bil mrtev. Tridesetsedemletnega Dušana Mravljeja niso ustavile leta, temveč dva dogodka, ki sta ga oba naredila srečnega, da je še vedno živ. Galerija s tremi zlomljenimi rokami mora paziti na vsak korak med jutranjimi sprehodi.
Kovorjan Dušan Mravlje je ultramaratonski tekač. Če bi mislil, da je cesta okoli ekvatorja približno 40.000 kilometrov, bi jo prehodil desetkrat. Svoje mučenja je rešil iz črevesja, vstal je ob treh zjutraj in vsako nedeljo za zajtrk tekel 25 do 30 kilometrov. Zdaj ne vstaja ob treh zjutraj za tek, ampak vsak dan vsaj tri ure hoda.
★
Ohranimo novice poštene.
ObjectiveNews financirajo bralci in je brez oglasov – pristranskost vam pokažemo, ne skrijemo. Podprite neodvisno novinarstvo za 4 €/mesec.
Postani podpornik
Slovenia
