Nutricionisti priporočajo ovseno kašo kot najboljši prigrizek pred spanjem za izboljšanje kakovosti spanja, glede na nedavne nasvete strokovnjakov. Čeprav hrana ni zdravilo za nespečnost, lahko nekatere sestavine prispevajo k boljšemu počitku, če so vključene v zdravo rutino.
"To bi lahko bila dobra izbira za tiste, ki so pred spanjem lačni, zgodaj jedo, ali za tiste, ki zvečer telovadijo in potrebujejo nekaj za okrevanje mišic", pravi nutricionistka Martina Donegani za Vogue. "Ova vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in vlakna, zlasti beta-glukanove, ki spodbujajo občutek sitosti in zagotavljajo postopno sproščanje energije", pojasnjuje Donegani. "Če jo kombinirate z beljakovinami, kot je jogurt ali mleko, lahko ustvarite uravnotežen večerni prigrizek", dodaja. "Ova pa mora biti prilagojena individualnim potrebam.
Donegani pravi, da bolniki z refluksom morda ne bodo prenesli obroka tik pred spanjem. "Za lahek večerni prigrizek priporoča oves s mlekom ali navadnim jogurtom in svežim sadjem namesto dodanega sladkorja". Lahko se dodajo dodatne sestavine, kot so cimet, nesladkani kakao, orehi ali semena. "Če ne pretiravate, je tudi majhna količina temne čokolade lahko dober dodatek", zaključuje Donegani. --- Pomembnost pravilne prehrane med dojenjem ostaja ključna, saj telo matere proizvaja hrano za svojega novorojenčka.
Čeprav so pravila med laktacijo bistveno manj stroga kot med nosečnostjo, je uravnotežena prehrana še vedno bistvena za energijsko raven matere in kakovost dojenčka. Dobra novica je, da je večina živil, ki se jih med nosečnostjo izogiba, zdaj dovoljena, vključno s surovo ribo in mehkim sirom ter izdelki, sušenimi na soncu, piše What to Expect.
8 litrov na dan iz vseh virov. Enostavno pravilo je, da pri vsakem hranjenju popijemo kozarec vode. Nezadostna poraba tekočine lahko povzroči utrujenost, zaprtje in temnejši urin.
Ribe in morski sadeži so odlični viri beljakovin in maščobnih kislin DHA in bi morali biti v meniju dva do tri krat na teden. Energija prihaja iz vsaj treh obrokov celotnih žit, kot so oves, rjavi riž in ječmen. Prehrana mora vključevati dva obroka sadja in štiri do pet obrokov zelenjave dnevno, zlasti listnate zelene in rumene zelenjave. Zdravne maščobe iz avokada, orehov in semen so tudi bistveni del prehrane.
Dobri viri so mlečni izdelki, zelena zelenjava, meso, jajca, stročnice, citrusna sadja in ribe, kot so losos in sardine. Priporočljivo je, da se vsak teden zaužije dve do tri porcije rib z nizko vsebnostjo živega srebra, nadaljevanje prenatalnih vitaminov pa pomaga zagotoviti zadosten vnos hranil. Živila, ki jih je treba omejiti Seznam živil, ki se jih je treba izogibati, je veliko krajši kot med nosečnostjo. Vnos kofeina je treba omejiti na eno do dve skodelici kave ali čaja na dan ali do 300 miligramov. Večje količine lahko povzročijo razdražljivost matere in otroka. Še vedno je priporočljivo, da se izognete ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so veliki tun, kraljeva makrella, mečarica in morski pes.
Previdnost je potrebna pri zeliščnih dodatkih in čaji za spodbujanje laktacije, saj učinki na dojenčka niso dovolj preučeni, pred uporabo pa se priporoča zdravniški posvet.
Priporočljivo je, da se odmerek omeji na nekaj pijač na teden, saj lahko večje količine povzročijo zaspanost in spremenijo okus dojilja pri dojenčku.
Najpogostejši alergen je kravje mleko, sledijo soja, jajca, pšenica in orehi. --- Po novih raziskavah imajo moški in ženske različne koristi od nekaterih vrst zelenjave glede zdravja srca.
★
Ohranimo novice poštene.
ObjectiveNews financirajo bralci in je brez oglasov – pristranskost vam pokažemo, ne skrijemo. Podprite neodvisno novinarstvo za 4 €/mesec.
Postani podpornik
Croatia
