Če imate povišan tlak, pozabite na to.

Nova študija kaže, da lahko uživanje lahkega večernega prigrizka pred spanjem bistveno izboljša kakovost spanca, pravijo nutricionisti. Raziskava poudarja vlogo nekaterih živil pri spodbujanju boljšega počitka, zlasti s poudarkom na preprosti, vendar učinkoviti možnosti, ovseno kašo. Ovsena kaša vsebuje triptofan, aminokislino, ki igra ključno vlogo pri proizvodnji serotonina in nato melatonina, hormona, odgovornega za uravnavanje cikla spanja in budnosti. Poleg tega je ovsena kaša bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, ki prispevajo k občutku sitosti in vzdržnemu sprostitvi energije skozi noč.

Nutricionistka Martina Donegani pojasnjuje, da je ovseno kašo lahko idealna izbira za posameznike, ki so pred spanjem lačni, ki jedo zgodaj ali imajo lahko večerjo, in celo za tiste, ki zvečer telovadijo in potrebujejo nekaj za pomoč pri okrevanju mišic. Poudarja, da lahko kombinacija ovseno kašo z beljakovinami, kot so jogurt ali mleko, ustvari uravnotežen večerni obrok.

Za lažji večerni prigrizek, Donegani priporoča ovesno kašo, ki je na vrhu z navadnim jogurtom in svežim sadjem namesto dodanega sladkorja. Dodatne sestavine, kot so cimet, nesladkani kakao, orehi ali semena, lahko povečajo okus, medtem ko ohranjajo prehranske koristi. Celo majhne količine temne čokolade so lahko koristne, če se porabijo zmerno.

Nutricionisti poudarjajo, da doslednost v prehranjevalnih navadah, skupaj s dejavniki življenjskega sloga, kot so redna telesna aktivnost in obvladovanje stresa, prispeva k boljšemu spanju. Poleg ovseno kašo, druge hrane, znane za spodbujanje sprostitve in globlji spanec, vključujejo živila, bogata z magnezijem, kot so mandlje, banane in listne zelenjave, kot tudi živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos in laneno seme.

Na primer, matcha čaj vsebuje antioksidante in katehine, vključno z EGCG, ki se borijo proti oksidativnemu stresu in vnetnim procesom. To ga naredi dragocen dodatek k jutranji rutini, ki je namenjena dolgoročnim zdravstvenim koristim.

Te izbire podpirajo prebavno zdravje in zagotavljajo bistvene hranilne snovi, potrebne za optimalno delovanje telesa. Tako poudarek na večernih prigrizkih kot na jutranjih obrokih poudarja naraščajoče priznavanje, kako prehranske izbire vplivajo na splošno dobro počutje.