Če želite biti jeseni v formi, naredite to že avgusta

Avgusta strokovnjaki opozarjajo, da bi želeli biti v formi, ko pride jesen, bi morali začeti zdaj. Mnogi rekreacijski športniki si obljubljajo, da bodo začeli teči, kolesariti ali obiskati telovadnico z prvim dnem septembra. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da to razmišljanje pogosto vodi do dobrih namenov, ki hitro izginejo. Jesenska fizična pripravljenost je najbolje zgraditi od avgusta. September simbolizira nov začetek za mnoge, otroci se vrnejo v šolo, odrasli začnejo načrtovati nove cilje in resolucije.

Cilj ni isto kot želja. Če želite jeseni postati bolj aktivni, je veliko modrejše, da začnete zdaj in postopoma. Pomembno je razlikovati med željo in konkretnim ciljem. Reči "Rad bi bil bolj fit" je samo želja. Po mnenju strokovnjakov jasno opredeljeni in dosegljivi cilji bistveno povečajo možnosti, da se držite vadbene rutine. Najpomembnejši trening je naslednji. Če je vaš cilj za oktober, da dokončate prvih deset kilometrov, je to odlična motivacija. Še bolj pomembno je, da se vprašate, kaj boste storili naslednji torek in četrtek. Še posebej na tisto deževno nedeljo, ko vam ne bo všeč, da bi nosili športne čevlje.

Uspešen fitnes načrt mora delovati tudi takrat, ko življenje ni popolno. Ko se vmešavajo delovne obveznosti, družina, sestanki ali slabo vreme, mora še vedno delovati. Namesto, da bi določili popoln program, si postavite osnovni cilj, ki ga lahko dosežete tudi med najtežjimi tedni. Na primer, trikrat na teden vsaj pol ure gibanja. Ko imate več časa in energije, naredite več. Ko ga nimate, ohranite najpomembnejšo stvar, navado. Rednost je veliko bolj pomembna kot občasni veliki športni dosežki. Ni treba, da je maraton. Za boljše zdravje ni treba pripraviti na maraton ali zahtevno kolesarsko dirko.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 150 do 300 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, skupaj z vadbami za krepitev mišic vsaj dvakrat na teden. Te priporočene količine lahko dosežete s hitrim hojo, kolesarjenjem, plavanjem ali preprostimi močnimi vadbami. Ključ do uspeha je, da izberete obliko gibanja, ki jo želite ponoviti teden za tednom. Začnite ta teden. Namesto petih velikih ciljev izberite enega za avgust. Morda pet kilometrov tek brez ustavljanja. Redne sprehode. Dvakrat na teden trening moči ali prvi dolg kolesarjenje. Najpomembneje je, da začnete zdaj. Jesenska fitnes ne začne prvega septembra. To je, ko smo opazili.

V resnici jo začnemo graditi nekaj tednov prej. Ohranivanje ravnovesja je ključnega pomena. Ko razmišljamo o telesni pripravljenosti, pogosto pomislimo na mišice, kondicijo ali telesno težo. Vendar redko razmišljamo o ravnovesju. Vendar se sposobnost ohranjanja ravnovesja opazno zmanjšuje okoli 40. leta, pogosto veliko prej, kot opazimo prve težave.

Raziskave klinike Mayo kažejo, da se sposobnost ohranjanja ravnovesja na eni nogi s starostjo hitreje zmanjšuje kot moč prijemanja ali celo hoja. Po njihovih ugotovitvah je ravnotežje eden najboljših kazalcev nevromuskularnega staranja. Še bolj zanimiva študija, objavljena v The Conversation, ugotavlja, da je pri ljudeh, starejših od 50 let, nesposobnost ohranjanja ravnovesja na eni nogi vsaj 10 sekund povezana z znatno večjim tveganjem za prezgodnjo smrt v naslednjih letih.

Če smo slabo uravnoteženi, je naša hoja manj učinkovita in manj stabilna. Ta vaja aktivira več telesnih sistemov: mišice stopal in gležnjev, mišice nog in bokov, jedro, vestibularni sistem v notranjem ušesu, vid in propriocepcijo oziroma zavest o položaju telesa v prostoru. Zato uravnoteženost ni le vprašanje močnih nog, temveč sodelovanje celotnega telesa in možganov. Da bi preverili svoje ravnotežje, poskusite ta preprost test: 1.

Če lahko držite ravnovesje 30 sekund brez težav, je to zelo dober znak. Če se po nekaj sekundah začnete zamajati ali morate položiti nogo navzdol, je morda čas, da temu spretnosti posvetite nekaj pozornosti. Medtem ko se osredotočanje na preprečevanje padcev običajno razpravlja s starejšimi posamezniki, strokovnjaki poudarjajo, da se zmanjšanje ravnovesja začne okoli 40. leta.

Boljši ravnovesje pomeni večjo stabilnost med športom, varnejše gibanje na neenakomerenem terenu, boljši nadzor nad telesom med tekom, kolesarjenjem ali treningom moči in manjše tveganje za poškodbe.