9 stvari, ki bi jih zdravstveni strokovnjaki želeli, da bi jih naredili v srednjem življenju, da bi podaljšali življenjsko dobo

Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da lahko odločitve o življenjskem slogu v srednjem življenju, približno opredeljene kot starosti od 40 do 60 let, pomembno vplivajo na to, kako se posamezniki starajo in na njihovo celotno dolgoživost. Te odločitve, trdijo, presegajo začasne popravke in zahtevajo trajno prizadevanje za izgradnjo bolj zdravih teles in umov sčasoma. Osredotočen je na oblikovanje življenjskih navad, ki zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, kot so srčne bolezni, sladkorna bolezen, rak in demenca. Dr. Guillem Gonzalez-Lomas, dodaten profesor ortopedske kirurgije na Medicinski šoli Grossman na univerzi v New Yorku, je poudaril, da je srčno-dihalna sposobnost med najmočnejšimi kazalniki dolgoročnega zdravja in mobilnosti.

Priporočil je vključitev intervalnega treninga v tedenske rutine kot učinkovito metodo za povečanje te vrste fitnesa. Intervalni trening vključuje kratke izbruhe intenzivne aktivnosti, ki ji sledijo obdobja počitka. Na primer, namesto da bi 30 minut vzdrževali stabilen tempo na tekalni stezi, bi posamezniki lahko izmenično med 30 sekundami sprinta in 30 sekundami počitka ponavljali ta cikel desetkrat. Ta pristop, čeprav kratek, zahteva večji napor in ponuja znatne koristi.

Dr. Ezekiel Emanuel, profesor medicinske etike in zdravstvene politike na Medicinski fakulteti Univerze v Pensilvaniji Perelman, je opozoril, da se socialne interakcije pogosto spregledajo kot oblika intervencije za dobro počutje, vendar so lahko najbolj vplivne. V srednjem življenju je iskanje časa zase lahko izziv, še posebej pri usklajevanju urnikov z drugimi.

Dr. John Beard, profesor produktivnega staranja na Columbia University Mailman School of Public Health, je pojasnil, da črevesni mikrobiom igra ključno vlogo pri nadzoru vnetja, ki je povezan z mnogimi s starostjo povezanimi stanji. Strokovnjaki predlagajo, da se mikrobiom hrani z fermentiranimi živili, kot so jogurt, kimchi, kombucha, kefir in kisli zel.

Medtem ko so aerobne vaje še vedno bistvene, nedavne študije kažejo, da mišična moč prispeva enako k dolgoživosti in neodvisnosti v starejših letih. Izguba mišične mase lahko privede do krhkosti, medtem ko ohranjanje mišične moči podpira telesno funkcijo.

Z uvedbo teh praks v zgodnjem srednjem življenju lahko posamezniki postavijo temelje za daljše in bolj živahno življenje.