6 preprostih načinov, kako se več seliti, medtem ko delate od doma

Delo na daljavo je ustvarilo edinstven izziv: sedeči življenjski slog, ki nima naravnega gibanja pisarniškega okolja. Po mnenju Mary Jayne Rogers, fiziologa za telesno vadbo s sedežem v Albuquerqueju, mnogi ljudje, ki delajo od doma, dolgo časa sedijo, pogosto samo pred zaslonom.

Amy Bantham, nekdanja predsednica združenja Physical Activity Alliance, pojasnjuje, da lahko dolgotrajno sedenje zategne fascijo, povezovalno tkivo, ki podpira mišice, kosti, živce in organe, kar lahko vpliva na več delov telesa, vključno s srcem, pljuči, črevesjem in možgani.

Podobno Lindsey Bomgren, osebna trenerka iz Minneapolisa, uporablja funkcijo pogovora z besedilom na svojem telefonu, medtem ko hodi, da pripravi e-pošto in organizira naloge. Na koncu dneva Bomgren tudi aktivno odmori, kot je večkrat tek na gor in dol po stopnicah, da dokonča gospodinjska opravila, kar ji pomaga pri prehodu iz delovnega načina v družinski način.

Poleg tega, če uporabite telefonske klice kot izgovor za sprehod, hitrost v sobi ali preprosto vstanete, lahko zagotovite subtilno, vendar smiselno gibanje. Bomgren poudarja, da lahko celo vstajanje in vključevanje jedra podaljša gibalnike kolka in izboljša splošno stabilnost.

Za tiste, ki želijo vključiti strukturirano dejavnost, se je izkazalo za koristno, da se kratko, pogoste sprehode. Bantham poudarja, da lahko celo dve minuti premikanja med sestanki naredijo razliko. Ti kratki izbruhi aktivnosti, znani kot "izkoristi prigrizki", se lahko gibljejo od skokov in skokov do hitrih vzponov po stopnicah. Rogers predlaga, da morajo biti te vaje dovolj intenzivne, da povzročijo utrujenost mišic ali dvignejo dihanje, da bi zagotovili, da so resnično učinkovite. Čeprav te strategije ponujajo praktične rešitve za povečanje gibanja med delom na daljavo, poudarjajo tudi širši pomen ohranjanja telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju.

Strokovnjaki se strinjajo, da lahko celo majhne spremembe pomembno vplivajo na splošno dobro počutje, zlasti v okoljih, kjer je gibanje omejeno.