Znanstvenik kaže da 6 promjena navika 'može dati 14 godina dodatnog života'

Vodeći stručnjak za ishranu tvrdi da usvajanje samo šest ključnih navika životnog stila može produljiti nečiji životni vijek do 14 godina. Dr. Federica Amati, voditeljica prehrambene teme na Imperial Collegeu u Londonu i glavna nutricionistkinja u ZOE-u, izložila je ove promjene tijekom nedavnog intervjua. Prema njenim riječima, ove izmjene, od prehrane i vježbanja do spavanja i društvene interakcije, mogu značajno utjecati na zdravstvene ishode. Preporuke uključuju usredotočenje na ishranu, redovnu tjelesnu aktivnost, osiguravanje adekvatnog oporavnog sna, učinkovito upravljanje stresom, izbjegavanje štetnih tvari i održavanje smislenih društvenih veza.

Dr. Amati je naglasila da, iako su medicinski tretmani poput statina ključni, prilagodbe načina života mogu dopuniti i poboljšati njihovu učinkovitost. Dr. Amati je ukazala na dugoročna istraživanja koja podupiru njezine tvrdnje. Studija koju je proveo Harvardski univerzitet pratila je 123.000 sudionika u razdoblju do 34 godine. 2 godine dulje ako su muškarci, u usporedbi s onima koji se nisu pridržavali nijednog.

Ona je istakla da gotovo 60% kalorija koje se konzumiraju u Sjedinjenim Državama potiče od ultra-procesiranih namirnica, dok je u Velikoj Britaniji taj udio nešto niži, oko 57%, a u Italiji iznosi oko 10%. Naglasila je da je problem u sustavnim faktorima, a ne samo u pojedinačnim izborima. Dr. Amati je također uputila na prethodne studije koje sugeriraju da poboljšanje prehrane prema standardnim nutricionim smjernicama može povećati životni vijek do šest godina. Kada se slijedi mediteranska prehrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama, orašicama i sjemenima, potencijalni dobitak se povećava na između 10 i 11 dodatnih godina, posebno za one koji počinju u dobi od 40 godina.

Međutim, upozorila je da se te prednosti smanjuju s godinama, napominjući da čak i u dobi od 70 godina, poboljšanja u prehrani još uvijek mogu doprinijeti do šest godina dužeg životnog vijeka. Kako ljudi stare, njihova tijela prolaze kroz fiziološke promjene koje utječu na apsorpciju i iskorištavanje hranjivih tvari. Dr. Amati je spomenuo da obično pojedinci doživljavaju povećanu otpornost na inzulin, što utječe na sposobnost tijela da učinkovito obrađuje hranjive tvari. To dovodi do preporuka za povećanje unosa proteina među starijim odraslima.

Dr. Amati je predložila uključivanje hrane bogate hranjivim tvari u obroke, kao što su biljni proteini, jaja i masna riba.