Zdravotvorne posljedice zahvalnosti

Pozitivna psihologija dugo je povezana s uzgojem sreće i dobrobiti, ali nedavna istraživanja sugeriraju da prakse zahvalnosti mogu značajno utjecati na naše mentalno zdravlje i opću kvalitetu života. Sveobuhvatni pregled objavljen 2023. godine analizirao je 64 randomizirane studije i otkrio da su pojedinci koji su se bavili različitim oblicima vježbi zahvalnosti prijavili poboljšano psihološko blagostanje, pozitivno raspoloženje i manje simptoma anksioznosti i depresije.

Istraživanje su proveli Geyze Diniz, Ligia Korkes, Luca Schiliró Tristão, Rosangela Pelegrini, Patrícia Lacerda Bellodi i Wanderley Marques Bernardo. Njihov sustavni pregled i meta-analiza otkrili su dosljedne rezultate u različitim populacijama i okruženjima.

Prema Emmonsu, usredotočavanje na određene ljude koji su pozitivno doprinijeli životu, umjesto samo popisivanja materijalnih posjeda, može donijeti veće psihološke koristi. Preporučuje da se uzme vrijeme za razmišljanje o tome zašto određena iskustva ili odnosi imaju poseban značaj, umjesto da ih jednostavno primjećujemo.

Tijekom dva tjedna, sudionici koji su se bavili aktivnostima zahvalnosti izvijestili su o povećanom optimizmu, boljim osjećajima i poboljšanom kvalitetu sna.

Pratili su 293 osobe koje su podvrgnute psihoterapiji i podijelili ih u tri skupine: jedna je skupina pisala pisma zahvalnosti drugima, druga je pisala o stresnim iskustvima, a treća je dobila terapiju sama. Nakon četiri do dvanaest tjedana, skupina koja je izrazila zahvalnost putem pisanja pisama izvijestila je o poboljšanom psihološkom blagostanju.

Kada doživljavamo tugu, bijes ili strah, ta osjećanja ne bi trebala biti ignorirana ili potisnuta. Umjesto toga, praksa zahvalnosti ima za cilj pomoći pojedincima da prepoznaju i cijene pozitivne aspekte svog života, a istovremeno priznaju izazove. Ovaj uravnoteženi pristup omogućuje autentičniji i održiviji osjećaj blagostanja. Uključivanje zahvalnosti u svakodnevni život može imati mnoge oblike, kao što je bilježenje u dnevnik, dijeljenje zahvalnosti s drugima ili razmišljanje o trenucima dobrote. Istraživanja nastavljaju istraživati nijanse kako zahvalnost utječe na različite aspekte ljudskog ponašanja i zdravlja.

Kako se sve više dokaza pojavljuje, uloga zahvalnosti u promicanju mentalnog i fizičkog zdravlja postaje sve jasnija.