Nova studija sugerira da konzumiranje lakih večernjih užitaka prije spavanja može značajno poboljšati kvalitetu sna, kažu nutricionisti. Istraživanje naglašava ulogu određenih namirnica u promicanju boljeg odmora, posebno se usredotočavajući na jednostavnu, ali učinkovitu opciju, ovsenu kašu.
Nutricionist Martina Donegani objašnjava da ovsena kaša može poslužiti kao idealan izbor za osobe koje osjećaju glad prije spavanja, one koji jedu rano ili imaju laganu večeru, pa čak i one koji vježbaju u večernjim satima i trebaju nešto da pomognu oporavku mišića.
Za lakši večernji užitak, Donegani preporučuje ovsenu kašu sa običnim jogurtom i svježim voćem umjesto dodanog šećera. Dodatni sastojci poput cimeta, neslađenog kakaa, orašastih plodova ili sjemenki mogu poboljšati okus uz održavanje prehrambenih koristi. Čak i male količine tamne čokolade mogu biti korisne, pod uvjetom da se konzumiraju umjereno. Ove preporuke imaju za cilj podržati zdrave obrasce spavanja bez ugrožavanja ukupnih prehrambenih ciljeva. Savjet je u skladu s širim raspravama o utjecaju prehrane na zdravlje spavanja. Dok sama hrana ne može izliječiti nesanicu, uključivanje specifičnih hranjivih tvari u dnevne rutine može podržati bolji odmor.
Nutricionisti naglašavaju da dosljednost u navikama u ishrani, zajedno s faktorima životnog stila kao što su redovna tjelesna aktivnost i upravljanje stresom, doprinosi poboljšanju rezultata spavanja. Uz ovsenu kašu, druge namirnice poznate za promicanje opuštanja i dubljeg sna uključuju namirnice bogate magnezijem poput badema, banana i listovitih povrća, kao i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama poput lososa i lanenog sjemena. Ove komponente pomažu regulirati funkciju mozga i smanjiti upalu, od kojih obje igraju ulogu u postizanju mirnog spavanja. Iako je ovdje fokus na noćnim obrokom, nedavne studije također naglašavaju važnost jutarnje prehrane u smanjenju kronične upalne bolesti.
Naprimjer, pokazalo se da matcha čaj sadrži antioksidanse i katehine, uključujući EGCG, koji se bore protiv oksidativnog stresa i upalnih procesa. To ga čini vrijednim dodatkom jutarnjoj rutini usmjerenoj na dugoročne zdravstvene koristi. Nutricionist Johannah Katz primjećuje da matcha može zamijeniti slatku kavu ili energetska pića, čime se smanjuje unos dodanog šećera povezanog s sistemskom upalom.
Ti izbori podržavaju zdravlje probave i pružaju esencijalne hranjive tvari potrebne za optimalno funkcioniranje tijela.
★
Neka vijesti ostanu poštene.
ObjectiveNews financiraju čitatelji i bez oglasa je – pristranost vam pokazujemo, ne skrivamo. Podržite neovisno novinarstvo za 4 €/mjesec.
Postani podupiratelj
Croatia
