Točan broj oraha koji treba jesti kako bi smanjio holesterol i poboljšao zdravlje srca

Dr. Sarah Schenker, registrirani nutricionist i dijetetičar, navodi da konzumiranje jedne šake, otprilike 30 grama ili 10 cjelovitih oraha, može donijeti znatne zdravstvene koristi.

Osim ovih makro hranjivih tvari, orahovi pružaju razne vitamine i minerale, uključujući B1 i B6, folat, vitamin E, fosfor, magnezijum, bakar, mangan i biotin. Oni također sadrže pantotensku kiselinu, kalijum, željezo i cink. Osim osnovne prehrane, orahovi su poznati po svojoj složenoj mješavini bioaktivnih spojeva, osobito antioksidansa koncentriranih u svojoj smeđoj koži. Ove komponente doprinose njihovoj reputaciji kao snažne hrane za opće zdravlje.

Istraživanja pokazuju da orah može pomoći u sprečavanju raka, u liječenju dijabetesa, poboljšati zdravlje crijeva, pa čak i u kontroli tjelesne težine.

Istraživanje je pokazalo da je uključivanje "šaka" oraha u dnevne obroke, bez obzira na druge prehrambene izbore, dovelo do umjerenog smanjenja lipoproteina niske gustoće (LDL), koji se često naziva "loš" kolesterol, i broja čestica LDL povezanih s rizikom od kardiovaskularnih bolesti u razdoblju od dvije godine.

Ona je istaknula ulogu vlakana u orašima, napominjući njihovu vrijednost kao opciju zdrave za srce. HEART UK izvještava da gotovo polovica odraslih u Velikoj Britaniji ima povišen nivo holesterola, često bez simptoma. Sedam do osam milijuna ljudi u zemlji trenutno uzima lijekove, poput statina, za upravljanje stanjem. Stručnjaci naglašavaju da, iako su farmaceutske intervencije učinkovite, promjene u prehrani mogu igrati dopunu ulogu u smanjenju rizika povezanih s srcem. Savjet i dr.

Kako se pojavljuje više istraživanja, uloga oraha u preventivnoj zdravstvenoj zaštiti nastavlja dobiti priznanje.