Ako želite biti u formi u jesen, uradite to već u kolovozu.

U kolovozu, stručnjaci upozoravaju da bi želja da budu u formi do jeseni trebala početi sada. Mnogi rekreativni sportaši obećavaju sebi da će početi trčati, voziti bicikl ili posjećivati teretanu s prvim danom rujna. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovaj način razmišljanja često dovodi do toga da dobre namjere brzo nestaju. Jesenska fizička spremnost najbolje se gradi od kolovoza.

Cilj nije isto što i želja. Ako želite postati aktivniji u jesen, mnogo je mudrije početi sada i postupno. Važno je razlikovati želju od konkretnog cilja. Reći "Želim biti fit" je samo želja. Prema stručnjacima, jasni i ostvarivi ciljevi značajno povećavaju šanse za držanje vježbanja. Najvažniji trening je sljedeći. Ako je vaš cilj za listopad završiti prvih deset kilometara, to je velika motivacija. Još važnije je pitati se što ćete raditi sljedeći utorak i četvrtak. Pogotovo na onu kišnu nedjelju kada vam se neće svidjeti nositi sportske cipele.

Uspješan fitnes plan mora funkcionirati čak i kad život nije savršen. Kada se radne obaveze, obitelj, sastanci ili loše vrijeme miješaju, još uvijek mora funkcionirati. Umjesto postavljanja savršenog programa, postavite osnovni cilj koji možete postići čak i tijekom najtežih tjedana. Na primjer, tri puta tjedno barem pola sata pokreta. Kada imate više vremena i energije, učinite više. Kada nemate, održite najvažnije, naviku. Redovitost je mnogo važnija od povremenih velikih sportskih podviga. Ne mora biti maraton. Za bolje zdravlje, ne postoji nužnost pripreme za maraton ili zahtjevnu biciklističku utrku.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, zajedno s vježbama za jačanje mišića najmanje dva puta tjedno. Ove preporučene količine mogu se postići brzim hodanjem, biciklom, plivanjem ili jednostavnim vježbama snage. Ključ uspjeha je odabir oblika pokreta koji ste spremni ponoviti tjedan za tjednom. Počnite ovaj tjedan. Umjesto pet velikih ciljeva, izaberite jedan za kolovoz. Možda trčanje pet kilometara bez zaustavljanja. Redovne šetnje. Dvaput tjedno vježbanje snage ili prvi dugi bicikl. Najvažnije, počnite sada. Jesenska fitnes ne počinje prvog rujna. To je kad to primjećujemo.

U stvarnosti, počinjemo ga izgraditi nekoliko tjedana ranije. Održavanje ravnoteže je od ključnog značaja. Često, kad razmišljamo o fizičkoj spremnosti, razmišljamo o mišićima, kondiciji ili tjelesnoj težini. Međutim, rijetko razmišljamo o ravnoteži. Ipak, sposobnost održavanja ravnoteže počinje znatno opadati oko 40. godine, često mnogo ranije nego što primjećujemo prve poteškoće.

Istraživanje iz Mayo klinike pokazuje da sposobnost održavanja ravnoteže na jednoj nozi s godinama brže opada nego snaga za hvatanje ili čak hodanje. Prema njihovim nalazima, ravnoteža je jedan od najboljih pokazatelja neuromuskularnog starenja. Još zanimljivija studija objavljena u časopisu The Conversation primjećuje da je kod ljudi starijih od 50 godina nemogućnost održavanja ravnoteže na jednoj nozi najmanje 10 sekundi povezana s znatno većim rizikom od prijevremene smrti u narednim godinama.

Ako nemamo ravnotežu, hodanje postaje manje učinkovito i stabilno. Ova vježba aktivira više tjelesnih sustava: mišiće stopala i gležnja, mišiće nogu i kukova, jezgru, vestibularni sustav u unutarnjem uhu, vid i propriocepciju ili svijest o položaju tijela u prostoru. Stoga ravnoteža nije samo pitanje jakih nogu, već suradnja cijelog tijela i mozga. Da biste provjerili svoju ravnotežu, pokušajte ovaj jednostavan test: 1. Skinite cipele. 2. Stanite blizu zida ili stabilnog komada namještaja. 3. Podignite jednu nogu od zemlje. 4. Provjerite koliko dugo možete zadržati položaj.

Ako ga možete držati 30 sekundi bez poteškoća, to je vrlo dobar znak. Ako počnete ljuljati ili morate staviti nogu nakon nekoliko sekundi, možda je vrijeme da ovom vještini posvetite pozornost. Iako se fokus na sprečavanje pada obično raspravlja s starijim osobama, stručnjaci naglašavaju da pad ravnoteže počinje oko 40. godine.

Bolja ravnoteža znači veću stabilnost tijekom sporta, sigurnije kretanje na neravnom terenu, bolju kontrolu tijela tijekom trčanja, vožnje biciklom ili treninga snage i smanjen rizik od ozljede.