Wie kann man bis in die 90er Jahre scharfsinnig bleiben?

Alterung ist oft mit einem Rückgang der körperlichen Stärke und kognitiven Fähigkeiten verbunden, aber neuere Forschungen deuten darauf hin, dass dieser Prozess durch Veränderungen des Lebensstils erheblich verlangsamt oder sogar umgekehrt werden kann.

Studien deuten jedoch darauf hin, dass Schwäche kein unvermeidlicher Teil des Alterns ist, sondern vielmehr ein Zustand, der durch geeignete Maßnahmen wie richtige Ernährung, Bewegung und soziales Engagement gemildert oder sogar rückgängig gemacht werden kann.

Die Identifizierung von frühen Anzeichen einer abnehmenden körperlichen Stärke ist entscheidend, um Schwäche zu behandeln, bevor sie schwerwiegend wird. Ärzte verwenden zwei primäre Methoden, um Schwäche zu bewerten: Eine beinhaltet die Beobachtung von körperlichen Symptomen wie langsames Gehen, unbeabsichtigter Gewichtsverlust und anhaltender Müdigkeit. Diese Indikatoren deuten darauf hin, dass eine Person am Rande der Schwäche steht. Die zweite Methode berücksichtigt im Laufe der Zeit angesammelte Gesundheitsprobleme, einschließlich Hörprobleme, Gedächtnislücken und chronischen Krankheiten.

Zu den routinemäßigen Bewertungen für Personen ab 65 Jahren gehört nun auch die Überprüfung dieser Anzeichen, um eine rechtzeitige Intervention zu ermöglichen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Schwäche durch gezielte Anstrengungen tatsächlich verbessert werden kann. Eine in Irland durchgeführte Studie zeigte beispielsweise, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport machten und sich an Ernährungsempfehlungen hielten, innerhalb von drei Monaten eine deutliche Verbesserung ihrer Schwäche erlebten. Die Teilnehmer wurden unabhängiger und stärker im Vergleich zu ihren Altersgenossen, die keine Lebensstiländerungen vornahmen. Krafttraining, insbesondere Übungen, bei denen Körpergewicht oder Gewichte verwendet werden, wurde als wichtig hervorgehoben und es wurde empfohlen, diese Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche durchzuführen. Eine ausreichende Proteinzufuhr wurde auch als wichtig für die Aufrechterhaltung von Muskelmasse und Kraft hervorgehoben.

Soziale Interaktion und positive Einstellung spielen eine ebenso wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit im Alter. Studien haben ergeben, dass sich sozial aktive Individuen, die sich von Schwächen erholen, schneller als isolierte Individuen erholen. Nachbarn zu vertrauen, sich regelmäßig mit anderen zu beschäftigen und eine positive Wahrnehmung der eigenen Gesundheit aufrechtzuerhalten, trägt erheblich zu besseren Ergebnissen bei. Soziale Verbindungen unterstützen nicht nur das emotionale Wohlbefinden, sondern stimulieren auch die Gehirnaktivität und helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Die Teilnahme an geistig anregenden Aktivitäten wie das Erlernen neuer Fähigkeiten, das Spielen oder Lesen hilft, die geistige Schärfe und Widerstandsfähigkeit gegen die Auswirkungen des Alterns zu bewahren.

Die Erhaltung der kognitiven Schärfe in späteren Jahren ist ein weiterer Bereich, in dem proaktive Maßnahmen einen Unterschied machen können. Untersuchungen zeigen, dass einige Personen in ihren 80er und 90er Jahren außergewöhnliche kognitive Fähigkeiten behalten, die mit viel jüngeren Erwachsenen vergleichbar sind. Diese Personen, die als "Superager" bezeichnet werden, weisen einen langsameren Rückgang der Gehirnregionen auf, die mit Gedächtnis und Entscheidungsfindung verbunden sind.

Regelmäßige körperliche Betätigung, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, erhöht den Blutfluss zum Gehirn und fördert die Bildung neuer neuronaler Verbindungen.

Das Lernen neuer Fähigkeiten, das Lesen, das Lösen von Rätseln oder das Spielen strategischer Spiele tragen dazu bei, den Geist aktiv und widerstandsfähig zu halten. Laut Experten der Alzheimer Association gilt das Prinzip "Use it or lose it" für das Gehirn und unterstreicht die Wichtigkeit eines kontinuierlichen mentalen Engagements. Eine mediterrane Ernährung, reich an Fisch, Olivenöl, Gemüse und Nüssen, ist mit einer besseren kognitiven Gesundheit verbunden. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils, regelmäßige soziale Interaktionen und mentale Stimulation erhöhen die Chancen auf einen klaren und scharfen Geist im Alter erheblich.

Die Ernährungsgewohnheiten spielen auch eine zentrale Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr. Der renommierte Arzt Mihail Pautov rät, verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Salami und industriell gesalzenes Schweinefleisch zu vermeiden und vergleicht deren Verzehr mit einer Zeitbombe aufgrund des erhöhten Krebsrisikos. Er betont, dass Fleisch selbst zwar nicht von Natur aus schädlich ist, aber hochverarbeitete Produkte, die für längere Zeit essbar bleiben und eine plastische Textur aufweisen, vermieden werden sollten.

Pautov unterstreicht, wie wichtig es ist, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln medizinische Fachkräfte zu konsultieren, und empfiehlt dringend, ohne ärztliche Anleitung keine Selbstversuche durchzuführen.