Sport-Ernährungswissenschaftler enthüllen: Was man vor dem Training in der Hitze essen und trinken sollte, um Erschöpfung zu vermeiden Hohe Temperaturen stellen eine große Herausforderung für jeden dar, der auch im Sommer körperliche Aktivität ausübt. Laufen, Radfahren oder Sport im Freien ist in der Hitze deutlich anstrengender, da der Körper mehr Energie verbraucht, um sich abzukühlen, während er gleichzeitig große Mengen an Flüssigkeiten und Elektrolyten durch Schwitzen verliert.
Sie betonen, dass die Vorbereitung mehrere Stunden vor dem Training beginnen sollte, wobei spezifische Empfehlungen je nach Art und Dauer des Trainings gelten. Zum Beispiel sollten Sportler zwei bis drei Stunden vor einer mehr als eine Stunde dauernden Sitzung leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Haferflocken, Joghurt oder Obst zu sich nehmen.
Für diejenigen, die sich morgens mit dem Essen abmühen, können Alternativen wie Frucht-Smoothies, verdünnter Saft oder isotonische Sportgetränke die notwendigen Nährstoffe und Hydratation liefern. Die Menge der Flüssigkeitsaufnahme variiert je nach individuellen Schweißraten, die vor und nach dem Training bewertet werden können, indem man sich selbst wiegt und verfolgt, wie viel Flüssigkeit während der Sitzung verbraucht wird. Überhydratation ist genauso gefährlich wie Dehydration, daher warnen Experten vor übermäßigem Wasserverbrauch.
Elektrolytreiche Getränke helfen dabei, das durch Schweiß verlorene Natrium wieder aufzufüllen, die Flüssigkeitsretention im Körper zu verbessern und das Durstgefühl zu verstärken, wodurch eine ausreichende Hydratation erleichtert wird. Diese Getränke sind jedoch nicht für kürzere Erholungssitzungen erforderlich, wo regelmäßiges Wasser ausreicht. Nach dem Training ersetzen die meisten Menschen verlorene Mineralien und Flüssigkeiten erfolgreich durch eine ausgewogene Mahlzeit und ausreichend Wasser.
Häufige Fehler beim Training bei heißem Wetter sind der Beginn der Sitzung bereits dehydriert, zu wenig zu essen aus Angst vor Verdauungsproblemen und der Versuch, die gleiche Intensität oder das gleiche Tempo wie bei kühlerem Wetter aufrechtzuerhalten. Bei extremer Hitze ist es ratsam, die Trainingsintensität zu reduzieren, die Sitzungen zu verkürzen oder sie früh morgens oder abends zu planen. Anzeichen, die sofortiges Handeln erfordern, sind Schwindel und Schwindel, die die Notwendigkeit signalisieren, die Aktivität sofort einzustellen. Während Hitzewellen sollten bestimmte Lebensmittel vermieden werden, um zusätzliche Belastung des Körpers zu verhindern. Eis, Chips, Weißbrot und salzige Snacks gehören zu den weniger günstigen Entscheidungen.
Diese Produkte enthalten oft einen hohen Gehalt an Fett und Salz, was die innere Körpertemperatur erhöhen und zur Dehydrierung beitragen kann. Stattdessen empfehlen Ernährungswissenschaftler leichtere Optionen wie hausgemachte Frucht-Smoothies, gefrorene Beeren mit griechischem Joghurt oder Desserts auf Kokoswasserbasis. Diese Alternativen sorgen für Hydratation, ohne dem Körper unnötige Belastung zuzufügen. Weißbrot und andere raffinierte Mehlprodukte werden auch bei heißem Wetter abgelehnt, weil ihnen genügend Wasser und Ballaststoffe fehlen, was zu einem Gefühl von Schweregefühl und Müdigkeit nach den Mahlzeiten führt.
Leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten wie Poke Bowls oder Salate mit Bohnen, Tomaten und frischen Kräutern sind ausgezeichnete Optionen für schnelle und erfrischende Abendessen.
Der sicherste Ansatz besteht darin, sich auf Wasser und nicht gesüßte, alkoholfreie Getränke für die Hydratation zu verlassen. Sport-Ernährungswissenschaftler betonen, dass sich die Ernährung während Hitzewellen auf Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt, ausreichend Eiweiß und minimalem Zucker und Salz konzentrieren sollte.
3 Berichte
Sportdiätetiker enthüllen: Essen und trinken Sie dies vor dem Training in der Hitze, um Erschöpfung zu vermeidenDer Artikel beschreibt, wie man sich bei heißem Wetter vor dem Training richtig hydratisiert und isst, um Erschöpfung und Dehydration zu vermeiden. Er erklärt, dass hohe Temperaturen körperliche Aktivität anspruchsvoller machen, da der Körper mehr Energie zum Abkühlen verbraucht und durch Schwitzen erhebliche Mengen an Flüssigkeiten und Elektrolyten verliert. Experten empfehlen, zwei Stunden vor dem Training zwischen 400 und 600 Milliliter Wasser zu trinken, allmählich anstatt auf einmal. Für längere Trainingseinheiten wird ein leichter, kohlenhydratreicher Snack empfohlen. Der Artikel enthält spezifische Ernährungsempfehlungen je nach Art des Trainings, wie Bananen, Haferflocken, Joghurt und wasserreiche Früchte.
Tendenz-Einschätzung (Mitte): Der Artikel konzentriert sich ausschließlich auf Sportnahrung und Bewegungsrichtlinien bei heißem Wetter. Es gibt keine politischen Inhalte, Kontroversen oder ideologischen Rahmen. Die bereitgestellten Informationen sind allgemeine Ratschläge von Experten und beziehen sich nicht auf politische Fragen.
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Hitzewelle: Diese 5 Lebensmittel sollten Sie nicht essen - Sie werden überrascht sein, warum auch Eis nicht eine gute Wahl istIn dem Artikel werden die Auswirkungen von Hitzewellen auf die Ernährungsgewohnheiten diskutiert, wobei hervorgehoben wird, welche Lebensmittel zu vermeiden sind und gesündere Alternativen. Es wird vor dem Verzehr von Eis, Chips, Weißbrot und salzigen Snacks bei heißem Wetter gewarnt und erklärt, dass diese Gegenstände die Körperwärme erhöhen und zur Dehydrierung beitragen können. Ernährungswissenschaftler empfehlen Alternativen wie hausgemachte Obst-Eis, gefrorene Beeren mit Joghurt, Desserts auf Kokoswasserbasis und proteinreiche Optionen.
Tendenz-Einschätzung (Mitte): Der Artikel bietet ausgeglichene Ratschläge, die auf der Ernährungswissenschaft beruhen, ohne offen eine politische Ideologie zu befürworten.
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DeloUnabhängig🔒MitteFaktentreue 80Objektivität 85vor 15 TagenIn dem Artikel werden die Bedenken hinsichtlich des Alkoholkonsums an heißen Sommertagen diskutiert und betont, dass es keine sichere Menge Alkohol bei hohen Temperaturen gibt. Experten des Nationalen Instituts für öffentliche Gesundheit (NIJZ) und der Slowenischen Gesellschaft für chronische und nichtinfektiöse Krankheiten warnen davor, dass Alkohol die Dehydrierung erhöht, das Urteilsvermögen beeinträchtigt und das Bewusstsein für Hitze-bezogene Risiken verringert. Sie raten davor, während Hitzewellen alkoholische Getränke als Wasserersatz zu verwenden und Vorsicht vor zuckerhaltigen alkoholfreien Getränken wie Radler zu walten, die zu einer übermäßigen Zuckeraufnahme beitragen.
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