Was ist "Schlafhygiene" und warum ist sie wichtig für einen ununterbrochenen Schlaf?

Schlafhygiene bezieht sich auf eine Reihe von Gewohnheiten und Umweltbedingungen, die darauf abzielen, eine ununterbrochene Ruhe zu fördern. Laut Dr. Jorge Tartaglione ist Schlaf eine wesentliche Säule für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Er betonte, dass die Qualität der täglichen Ruhe nicht verhandelbar ist: "Wir können nicht ohne Schlaf leben". Um eine effiziente Ruhe zu erreichen, führte der Spezialist das Konzept der Schlafhygiene ein, das eine Reihe von Praktiken und Einstellungen umfasst, die einen kontinuierlichen Schlaf erleichtern.

Er empfahl auch, keine Pflanzen im Raum zu haben, da sie den Schläfer ablenken könnten. Zusätzlich wurde die Kontrolle der Umgebungstemperatur hervorgehoben, da hohe Temperaturen zu Schwitzen und Schlafstörungen führen können. Vollständige Dunkelheit und Stille wurden als notwendige Bedingungen identifiziert. Dr. Tartaglione empfahl, die Verwendung von Bildschirmen während des Schlafes zu vermeiden: Ohne Fernsehen, ohne Handy, was sehr schwierig ist, weil wir die Uhr haben, ist es sehr komplex. Das Kissen sollte in die Schulter geschwenkt werden, um zu verhindern, dass der Kopf nach unten hängt.

Er empfahl außerdem, ein Kissen zwischen die Beine zu legen, um die Hüftpositionierung zu verbessern, und riet älteren Erwachsenen, auf dem Rücken mit einem niedrigen Kissen zu schlafen. Der Fachmann konzentrierte sich auch auf die Biomechanik des Körpers während der Ruhe. Im Gegensatz dazu schlug er vor, die Ausrichtung des Körpers zu optimieren: Auf der Seite zu schlafen, ist die beste Position auf der linken Seite, erklärte er. Diese Position hilft beim Schnarchen und verhindert, dass die Zunge den Luftstrom blockiert, wenn sie auf der Rückseite liegt. Durch das Schlafen auf der linken Seite bleibt die Speiseröhre in einer Position, die den Magenreflux reduziert. Der Schlauch, der Nahrung in den Magen trägt, befindet sich oben, nämlich in der Speiseröhre.

Daher gibt es keinen Aufwärtstrend", so der Fachmann abschließend.