Ernährungswissenschaftler empfehlen Haferflocken als den besten Snack vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität zu verbessern, so die jüngsten Ratschläge von Experten. Obwohl Nahrung keine Heilung für Schlaflosigkeit ist, können bestimmte Zutaten zu einer besseren Ruhe beitragen, wenn sie in eine gesunde Routine aufgenommen werden.
Die Ernährungswissenschaftlerin Martina Donegani erklärte gegenüber der Zeitschrift Vogue: "Das könnte eine gute Option für diejenigen sein, die vor dem Schlafengehen hungrig werden, früh essen oder abends Sport treiben und etwas zur Erholung der Muskeln brauchen". Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate und Fasern, insbesondere Beta-Glucane, die das Sättigungsgefühl fördern und eine allmähliche Energiefreisetzung gewährleisten, erklärt Donegani.
Donegani bemerkt, daß Menschen mit Reflux die Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht vertragen. Für einen leichten Abendessen empfiehlt sie Hafer mit Milch oder normalen Joghurt und frischen Früchten anstelle von Zuckerzusatz.
Obwohl die Regeln während der Stillzeit deutlich weniger streng sind als während der Schwangerschaft, ist eine ausgewogene Ernährung nach wie vor von wesentlicher Bedeutung für das Energieniveau der Mutter und die Qualität des Futters des Babys. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Nahrungsmittel, die während der Schwangerschaft vermieden werden, jetzt erlaubt sind, einschließlich rohem Fisch und Weichkäse sowie sonnendrocknete Produkte, schreibt Was zu erwarten.
Die Zusammensetzung der Muttermilch hängt nicht direkt von der Ernährung der Mutter ab, da der Körper seine Reserven zur Herstellung von nahrhafter Nahrung für das Baby nutzen wird. Das Ziel ist jedoch nicht, den Körper zu erschöpfen, was die Gesundheit gefährden und die Energie reduzieren könnte. Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass Mutter und Kind alles erhalten, was sie brauchen. Es wird empfohlen, täglich zwei bis drei Portionen proteinreicher Nahrungsmittel wie Eier, magerer Joghurt, Fleisch, Linsen und Bohnen zu essen.
Fisch und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Eiweiß und DHA-Fettsäuren und sollten zwei- bis dreimal wöchentlich auf der Speisekarte erscheinen. Energie kommt von mindestens drei Portionen Vollkornprodukten wie Hafer, braunem Reis und Gerste. Die Ernährung sollte zwei Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse täglich enthalten, insbesondere Blattgrün und gelbes Gemüse. Gesunde Fette aus Avocado, Nüssen und Samen sind auch ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung.
Eine gute Quelle sind Milchprodukte, grünes Gemüse, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte und Fisch wie Lachs und Sardinen. Es wird empfohlen, zwei bis drei Portionen Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt wöchentlich zu konsumieren, und die Fortführung mit pränatalen Vitaminen hilft, eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu gewährleisten.
Vorsicht ist bei Kräuterpräparaten und Tees zur Stimulierung der Laktation erforderlich, da ihre Auswirkungen auf das Säugling nicht ausreichend untersucht wurden, und vor der Anwendung wird eine ärztliche Beratung empfohlen.
Es wird empfohlen, die Einnahme auf ein paar Getränke pro Woche zu beschränken, da größere Mengen Schläfrigkeit verursachen und den Geschmack der Muttermilch beim Baby verändern können. Wie Nahrung das Baby beeinflusst Die meisten Babys vertragen Muttermilch gut, unabhängig von der Ernährung der Mutter. Einige können jedoch auf bestimmte Nahrungsmittel reagieren, am häufigsten Milchprodukte und Soja, die sich durch Gas oder Unbehagen manifestieren können.
Allergische Symptome --- Laut einer neuen Studie haben Männer und Frauen unterschiedliche Vorteile von bestimmten Gemüsesorten in Bezug auf die Gesundheit des Herzens. Forscher fanden heraus, dass bei jungen Männern ein höherer Verzehr von Hülsenfrüchten mit weniger frühen Anzeichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war, während bei jungen Frauen ein höherer Verzehr von Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl mit günstigeren Ergebnissen verbunden war.
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