Der japanische Spaziergang erobert die Welt. Er dauert nur 30 Minuten und hat viele Vorteile.

Die einzigartige japanische Form des Gehens, bekannt als "japanisches Gehen", hat weltweite Aufmerksamkeit für ihre gesundheitlichen Vorteile und Effizienz gewonnen. Diese Methode, die das Wechseln zwischen schnellen und langsamen Gehintervallen beinhaltet, ist auf Plattformen wie TikTok immer beliebter geworden. Es erfordert nur 30 Minuten pro Sitzung, verspricht jedoch signifikante Verbesserungen der körperlichen Verfassung, der Herzgesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Das Konzept des japanischen Gehens, formell als Intervall-Gehtraining (IWT) bezeichnet, wurde vor fast zwei Jahrzehnten von Forschern unter der Leitung von Dr. Hiroshi Nishida und Dr. Shizue Masuki von der Shinshu University eingeführt.

Ihre Studie zielte darauf ab, festzustellen, ob hochintenses Intervalllaufen größere kardiovaskuläre und muskuläre Vorteile bieten könnte als kontinuierliches moderates Laufen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Die Forschung ergab, dass Teilnehmer, die Intervalllaufen absolvierten, im Vergleich zu denen, die kontinuierlich in einem stetigen Tempo gingen, deutliche Verbesserungen der körperlichen Fitness, der Herzgesundheit und der Muskelkraft zeigten. In der ursprünglichen Studie wurden 250 Erwachsene im Alter von etwa 63 Jahren in zwei Gruppen unterteilt.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Intervalllaufen die aerobe Kapazität, die Herzfunktion und die Kraft des unteren Körpers signifikant verbesserte. Zusätzlich schlug die Studie vor, dass dieser Ansatz zum Schutz vor altersbedingter Hypertonie beitragen könnte. Diese Ergebnisse wurden seitdem von Fitness-Experten und medizinischen Fachleuten weithin zitiert.

Sie wiederholten diesen Zyklus fünfmal, was zu einer Gesamtdauer der Übungen von 30 Minuten führte. Diese Struktur erlaubt es Einzelpersonen, ein Training mit höherer Intensität in kürzerer Zeit zu erreichen, was es ideal für geschäftige Lebensstile macht. Dr. Jeanne Doperak, eine Sportmedizinerin am University of Pittsburgh Medical Center, erklärt, dass das Prinzip hinter Intervallwanderung das des Hochintensitäts-Intervalltrainings (HIIT) widerspiegelt.

Laut Dr. Ben Yamuder, einem Physiologen am Specialized Surgery Hospital, kann Intervallwanderung zu einem Phänomen führen, das als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bekannt ist, bei dem der Körper nach dem Training weiterhin Sauerstoff und damit Kalorien verbraucht. Dieser Effekt erhöht den Gesamtenergieverbrauch und unterstützt die langfristige Gewichtskontrolle. Intervallwanderung hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinsensitivität zu verbessern, was es für Personen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom vorteilhaft macht.

Fitness-Experten betonen, dass, obwohl der Begriff "japanisches Gehen" historische Wurzeln hat, das zugrunde liegende Konzept des intermittierenden Cardio-Übens in sportlichen Kreisen seit langem anerkannt ist.