Felipe Isidro, Sportlehrer: 70Ab 70 Jahren sind die Beine für Ihre Gesundheit viel wichtiger, als Sie vielleicht denken

Felipe Isidro, Professor für Leibeserziehung, betonte in einem Gespräch mit Uri Sabat, dass nach dem 70. Lebensjahr die Beinkraft für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung wird. Er erklärte, dass der Körper langsam zusammenziehende Muskelfasern länger beibehält, aber schnell zusammenziehende Fasern, die für Kraft und explosive Bewegung unerlässlich sind, schnell verloren gehen. Dies führt zu Schwierigkeiten wie extremer Müdigkeit oder Schmerzen beim Treppensteigen, was er als ein häufiges, aber übersehenes Problem bei älteren Erwachsenen bezeichnete. Der Verlust von schnell zusammenziehenden Fasern wirkt sich direkt auf die tägliche Mobilität aus und macht Aufgaben wie das Aufsteigen einer Stufe schwieriger als das Gehen auf flachem Boden.

Ein einzelner Schritt erfordert, dass ein Bein bis zu viermal das Körpergewicht trägt, während das Knie in einem Winkel von 90 Grad gehalten wird. Isidro betonte, dass Training nicht optional ist, sondern für das Überleben unerlässlich ist und argumentierte, dass Beinstärke als besserer Indikator für die allgemeine Gesundheit dient als traditionelle klinische Tests, die den Glukose- oder Cholesterinspiegel messen. Er behauptete, dass stärkere Beine zur Langlebigkeit beitragen, das Sturzrisiko reduzieren und mehrere gesundheitliche Komplikationen verhindern. Isidro entlarvte Mythen über das Altern und erklärte, dass jeder, der in der Lage ist zu atmen, trainieren kann. Er stellte fest, dass der funktionelle Verfall kein unvermeidliches Schicksal ist, sondern eine Folge unzureichender Stimulation.

Die Routine umfasst Übungen wie das Aufstehen von einem festen Stuhl mit Hilfe von Armstützen in Sätzen von zehn Wiederholungen, die die Anstrengung des Kletterns einer Stufe nachahmen. Er empfahl, das Kalb gegen eine Wand zu heben, um die Kälber zu stärken, und kontrollierte Schritte auf eine einzelne Treppe.

Für Personen, die an Arthritis leiden, bieten Vorstärkung und Installation von Handläufen größere Sicherheit. Traditionelle tägliche Spaziergänge von 10.000 Schritten sind unzureichend, ohne unterschiedliche Rhythmen oder Höhenänderungen einzubeziehen. Isidro betonte, dass Widerstandstraining mit Gewichten oder Körpergewicht entscheidend ist, um den Körper zu stabilisieren. Er argumentierte, dass der Mangel an spezifischen Übungen, anstatt Zeit allein, den Verlust von essentiellen motorischen Fähigkeiten in häuslichen Umgebungen erklärt.

Seine Methode priorisierte nachhaltige Leistung über rohe Kraft, in Übereinstimmung mit seinem Fokus auf ästhetische Entwicklung in der Kategorie Classic Physique von Mr. Olympia. Bumstead gewann sechs Titel in Folge von 2019 bis 2024 unter diesem Rahmen. Er vermied Übungen und Belastungen, die die Gesundheit der Schulter beeinträchtigen könnten, insbesondere nach Gelenkverletzungen. Sein Training konzentrierte sich auf Sicherheit, technische Kontrolle und Muskelstimulierung, anstatt absolute Rekorde zu verfolgen.

In einem offenen Moment verknüpfte Bumstead den Wettbewerbserfolg mit der Verwendung von Steroiden und erkannte ihre Rolle bei der Erreichung des gewünschten Körpergrades an. Er warnte davor, dass Hochleistungs-Bodybuilding nicht für jeden geeignet ist und mit erheblichen gesundheitlichen Überlegungen einhergeht.