9 Dinge, die Gesundheitsexperten wünschen, dass Sie im mittleren Alter tun, um die Langlebigkeit zu erhöhen

Gesundheitsexperten sagen, dass bestimmte Lebensstilentscheidungen in der Mitte des Lebens, grob definiert als 40 bis 60 Jahre, einen erheblichen Einfluss darauf haben können, wie Individuen altern und ihre allgemeine Langlebigkeit. Diese Entscheidungen, so argumentieren sie, gehen über vorübergehende Korrekturen hinaus und erfordern nachhaltige Bemühungen, gesündere Körper und Geister im Laufe der Zeit aufzubauen. Der Schwerpunkt liegt auf der Bildung lebenslanger Gewohnheiten, die das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Demenz reduzieren. Dr. Guillem Gonzalez-Lomas, Associate Professor für orthopädische Chirurgie an der Grossman School of Medicine der New York University, betonte, dass die kardiorespiratorische Fitness zu den stärksten Indikatoren für langfristige Gesundheit und Mobilität gehört.

Er empfahl, Intervalltraining in wöchentliche Routinen zu integrieren, um diese Art von Fitness zu fördern. Intervalltraining beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Aktivität, gefolgt von Ruhezeiten.

Dr. Ezekiel Emanuel, Professor für medizinische Ethik und Gesundheitspolitik an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania, stellte fest, dass soziale Interaktionen oft als eine Form der Wellness-Intervention übersehen werden, aber die wirkungsvollsten sein können.

Dr. John Beard, Professor für produktives Altern an der Mailman School of Public Health der Columbia University, erklärte, dass das Darmmikrobiom eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Entzündungen spielt, die mit zahlreichen altersbedingten Erkrankungen verbunden sind. Experten schlagen vor, das Mikrobiom mit fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi, Kombucha, Kefir und Sauerkraut zu füttern. Diese Lebensmittel führen nützliche Bakterien ein, die die Verdauungs- und Immungesundheit unterstützen. Krafttraining wurde auch als entscheidender Bestandteil eines ausgewogenen Trainingsregimes empfohlen.

Während Aerobic-Übungen weiterhin wichtig sind, deuten aktuelle Studien darauf hin, dass Muskelkraft gleichermaßen zu Langlebigkeit und Unabhängigkeit im Alter beiträgt. Der Verlust von Muskelmasse kann zu Schwäche führen, während die Erhaltung der Muskelkraft die körperliche Funktion unterstützt. Widerstandstraining stimuliert die Freisetzung von Myokinen, Proteinen, die helfen, systemische Entzündungen zu reduzieren. Dr. Gonzalez-Lomas ermutigte Einzelpersonen, Gewichtheben zu betreiben und stellte fest, dass selbst leichte Widerstandsübungen für Anfänger sinnvolle Ergebnisse erzielen können. Experten sind sich einig, dass diese Strategien im täglichen Leben als Teil eines breiteren Engagements für Gesundheit integriert werden sollten.

Durch die Einführung dieser Praktiken früh im mittleren Lebensalter können Einzelpersonen den Grundstein für ein längeres, lebendigeres Leben legen. Der Schwerpunkt liegt auf Konsistenz und Bewusstsein, um sicherzustellen, dass jede heute getroffene Entscheidung zu einem gesünderen Morgen beiträgt.